握力器锻炼哪里的肌肉

2026年09月26日 07:40

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网友（1）：

1、肱二头肌：握力器锻炼时，有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2、肱三头肌：在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌。

3、前臂肌群：前臂肌群位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配。

握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现了。使用握力器锻炼的时候，动作要点是手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

可以以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8到12个，左手练完练右手。