助跑摸高动作有助于跳高训练吗？

助跑摸高可分为助跑单脚起跳摸高和助跑双脚起跳摸高,双脚起跳摸高又分为双脚并步式起跳摸高(简称并步式摸高)和双脚跨跳式起跳摸高(简称跨跳式摸高)。

一、助跑单脚起跳摸高(以左脚起跳为例)

(一)助跑,身体放松,步子要有弹性,速度由慢到快,最后一步较大,左脚跟着地支撑,左膝稍屈,重心下降,重心在支撑点后,右腿在体后,大小腿的夹角小于左腿大小腿的夹角,两臂在左脚跟着地时经体侧有力后引,准备前摆,进入起跳。

(二)起跳:左脚跟着地后快速向脚前掌过渡,身体重心在支撑点上时两臂和右腿在体后经体侧由后向前上方有力摆出,左腿用力蹬伸,使踝、膝、髋三关节尽力伸展,进入腾空。

(三)腾空:进入腾空后,两臂摆至额上方20厘米时,左臂制动,右臂、右腿继续上摆,抬头、收腹,左腿放松,达到最高时,右手尽力前伸,右手掌心向前触摸电子摸高器。

(四)落地:落地时以前脚掌先落地,再过渡到全脚落地同时屈膝收腹,以作缓冲。

二、双脚跨跳式摸高(以右手摸高为例)

(一)助跑:身体重心先前倾,步子有弹性,全身放松,整个过程重心由高到低,最后一步较大,在右脚跨出的同时,左脚也跨出去(两脚有一腾空阶段),两脚同时落地,两腿弯曲,重心降低,两臂在跨出第一只脚时就经体侧尽力后引,准备起跳前的前摆。

(二)起跳:两脚同时用力蹬伸,使踝、膝、髋三关节尽力伸直,两臂积极向前上方摆动,腾空后,抬头、收腹,两臂摆到额前20厘米处,左手制动,右手继续前伸,左肩顺势下沉,右肩尽力上顶,手掌向前,触摸摸高器。

(三)落地:同单脚起跳摸高。

三、双脚并步式摸高(以右手摸高为例)

与助跑双脚跨跳法起跳摸高大致相同,只是在最后一步有所不同,即一脚跨出后另一脚迅速向前并步,落于跨出脚之前,随即跨步起跳。最后助跑两步时,身体重心先前倾,随之左脚向前迈出一步。右脚迅速蹬地向前跨出一大步,脚跟着地,过渡到全脚掌,左脚及时并上,踏在右脚之前,两脚尖稍内扣,与肩同宽,身体重心随之下降,两膝弯曲。当右脚跟着地时,手臂在体后处于最高位置,准备起跳前的摆动。

这种情况下是有利于跳高训练的，助跑能够放松身体，增加他的跳跃力，能起到相应的效果，翘月丽的提高对跳高训练有一定的作用，而且长时间训练对身体各方面协调有一定的作用，帮助其较高提供了一定基础。

助跑摸高这样的动作其实是非常有爆发力的，能够帮助你进行很好的训练，尤其对于跳高的爆发力也能训练的非常好。

这个动作有助于跳高训练，而且效果非常好，应该要加大训练强度。