骨密度低，怎样做能增强骨密度？

骨密度指骨骼矿物质的密度，是骨质量的一个重要标记，是反应骨质疏松的程度，对骨折的容易程度也有一定的影响，主要还是以矿物质的为主。若是年轻，缺乏某些矿物质或者矿物质的不足时，骨密度低是正常的。到农村去，租种一二亩地，成年动手动脚，肩挑背摩，锄禾日当午，收割汗长流，身体棒棒哒，愁啥骨密度。

骨的强度取决于骨密度与骨质量，骨密度占其70%，而骨密度可以反映骨量流失，并能预示骨折风险程度，是目前比较可靠的评估骨质疏松的无创方法之一，最常用的检查是双能x吸收骨密度测量法和定量超声。很多骨质疏松的很多老人都岀现腿疼、腰疼、颈椎疼，手、脚甚至开始变型了，应该马上补钙、多吃一些补钙的坚果和蔬菜、豆制品，药物、保健品等，安利的倍利键补骨质疏松就非常有效果，一个明友用着效果明显。

多运动，坚持补钙。我刚开始跳广场舞的时候腿疼膝盖疼，通过适量运动和补钙以及多吃蔬菜水果几豆类食品，现在好了很多。补钙分药补和食补。严重的可同时食药同时补。药补就是钙片。不到万不得已就不用钙片。因为补钙片在让人体骨头坚固的同时，也硬化人的心脱脑血管。补钙片一定要适应。最好是食补。骨粉，骨头等含钙高的食物。

舞蹈及各种拳操等有氧运动方式。此外，适度的体育锻炼有助于改善和提高肌腿和韧带的顺应性、延伸性、柔软性，提高平衡能力和灵敏能力，从而预防或减少跌倒的机会，降低骨质疏松症骨折的发生率。多半是不爱运动，久坐伤全身，尤其是骨骼。久坐会导致骨质流失加剧，所以你上班时候，可以换一个小一点的杯子，每隔一个小时到处走走，去打点水、上个厕所、到外面看看等等。

多喝牛奶，多吃钙片，多进食像虾之类蛋白质高的食品之类的，要增加户外运动，太阳是钙吸收的一个重要方面，

平时多摄入高钙饮食，才能增强骨密度，比如豆类，奶类，坚果类的食物，多吃牛肉也可以吃黄瓜籽，黑芝麻的，平时少吃盐

经常去晒太阳，吃一些好吸收的钙含片，然后去运动就可以增强骨密度了。

想要增强骨密度，因为平时应该多吃一些排骨，然后应该加强运动，这样才能让骨头的密度达到非常好的一种状态，然后身体长得很健康