1、俯撑：双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
2、屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。
3、吸气：两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势再呼气，重复练习。
扩展资料：
注意事项：
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候可能长时间没有锻炼，如果用力过猛可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。
2、根据体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法,控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
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