好吧问答库 > 我的减脂期饮食原则介绍如下，请朋友帮我看看合理吗？有没有需要增加或者改进的地方。

我的减脂期饮食原则介绍如下，请朋友帮我看看合理吗？有没有需要增加或者改进的地方。

早餐，在家就2-3鸡蛋或者一杯无糖豆浆再弄个蔬菜。出门买的话就3个鸡蛋或者无糖豆腐脑或无糖豆浆。（主要看能买到什么）。。。。中午，多肉（鸡胸肉鱼肉牛肉如果没有就吃猪肉）多素菜一拳头米饭或者杂粮，或者纯粗粮。。。。晚餐，去皮鸡肉或者鱼加绿叶菜一碗。有水果吃一点水果，没有就不吃。。。目前为止50天辅助低强度慢跑瘦了20斤。。

2026年09月22日 07:02

有5个网友回答

网友（1）：

早餐：鸡蛋改为1-2个，成人每天鸡蛋摄入不超过2个为宜，蛋白质够了。
晚餐：最好将肉类改为主食，因为主食可以协助消化吸收，少一点就行了。
另外，可以增加一小把坚果类到三餐的任何一餐中，也可以是一勺核桃芝麻，或者一小把花生米之类。这些食物营养价值很高，还增加饱腹感。
其他都挺好的，还有运动跟上，你这样的减肥，很健康，给你点赞！

网友（2）：

饮食上早晨应当补充一点碳水化合物，不然容易出现低血糖的现象。
训练方式建议加入一些无氧运动和有氧运动结合，这样在减脂同时可以减少肌肉流失；无论是想拥有好身材还是更健康的身体都应该进行适当的力量训练。

网友（3）：

减脂饮食遵循热量赤字原则，所以只要你控制总热量不管吃什么都能减脂。

网友（4）：

这个饮食方案配置的还不错，猪肉特别是带脂肪的尽量少吃，可以适当配置蛋白粉，少吃一点肉。

网友（5）：

减脂就是要控制饮食，多做有氧，你这些都做到了，很厉害的，坚持下来，减肥一定会成功！