每天运动三四公里，配速6分半，控制饮食，20多天了一斤没瘦还胖了是怎么回事？

减肥最好的方法就是要营养均衡的少吃！你主要靠运动是不行的。
运动减肥，是增加减肥的难度，因为相当于同时要完成减肥和增强体质两个任务。
运动耗脂肪比较慢，但是却让你饥饿的很快。是不是每次运动完都觉得很饿？而且还特别想吃，然后你能控制住自己不吃么？如果你控制住运动后的那一顿，那么别急，你的身体会在接下来的一日三餐里面补回来的，而且还是在你不知不觉中。所以运动耗的能量，远远比不过你摄入，摄入大于支出，那多余的热量就会在身体里累积，所以有时候不但不瘦，甚至会变重。
划重点，少吃但不能不能节食甚至断食，将主食尽量都换成粗粮，然后每一顿减少摄入，吃原来的七成。
增加蛋白质的摄入，降低脂肪摄入，戒掉一切零食、奶茶、甜品等等。
你坚持一个月就会有效果的，然后坚持三个月，你的体重就会掉到一个轻的平台上，不会有太多浮动了，这样基本上就减肥成功了。
然后你再去运动，饮食可以稍微恢复一下，不用像之前那么严格了，注意控制脂肪和糖分不要过量就行了。
运动虽然不能帮助你减肥，但是对塑形有很大好处的，同质量的肌肉比脂肪体积要小很多，所以可以让你体重不变，人看上去又瘦了一大圈，而且身体会变好，运动对人体的好处非常多。