跑步时该如何保护好脚？

跑步是一种良好的身体锻炼方式。跑步锻炼不需要特定的场地、也不需要特别的器械，受到大家的普遍欢迎。

不过，跑步过程中，有一个问题是需要高度注意的，那就是脚部容易受伤。下面讲一下保护措施：

一、路线选择

最好的路线当然是操场跑道，特别是那种带有塑胶跑道的操场。跑道路面平坦，没有车辆、行人，也没有其它障碍物，大家双是顺着一个方向跑，舒适又安全。

如果附近没有操场的话，也可以选择在马路的人行道跑步。路面也比较平坦，但需要注意随时躲避来往的行人

如果愿意，也可以选择乡间小路，边奔跑边欣赏景色，特别富有一种诗意。

路线选择上需要注意的问题是，避免因路面坎坷或障碍物摔倒或崴脚。

二、鞋袜选择

跑步时最好选择专门的运动鞋，并穿上厚薄合适的袜子。如果选择普通皮鞋或布鞋跑步，容易疲劳不说，还极其容易在脚底磨出水泡来。不穿袜子的结果也是如此。运动鞋内层柔软，鞋底有弹性，现穿上袜子，轻便舒适，是跑步不伤脚的最佳选择。

三、时间把握

初期跑步时间不宜过长，否则容易造成腿脚酸疼肿胀，影响工作和休息。适应后可逐渐延长时间。但一般宜超过一个半小时。凡事过犹不及。

四、温水泡脚

每天跑步，再加上一天的工作劳累，晚上睡觉前，可用温水泡一泡脚，可起到促进血液循环，缓解全身疲劳的作用。当然也有利于脚部的健康。

我自己也喜欢运动，而跑步也是一项非常简便可行受限度不高的运动，当然也深得我的喜爱，跑步都虽然能够锻炼身体，调解身心，但是一旦跑步的时候运动不当造成腿脚受伤那可就得不偿失了，作为一名跑过十年步的人，我来跟大家介绍一下我自己是怎么在跑步前，跑步中，跑步后去保护好自己的双脚的。

首先，你在跑步前一定要做好准备运动，有人觉得多余没必要甚至觉得是浪费时间，其实并不是这样的，每一次跑步前做好充足的预备工作，对于舒缓自己的腿脚，放松关节是非常有必要的，特别是冬天的时候，要是手脚不运动开，没能热热身，那么跑步过程中很容易抽筋甚至由于关节拉伤而引发其他一系列的问题。因此，跑步前应该要热热身，活动一下筋骨。这样才能在运动过程中起到保护作用。

其次，在跑步过程中，千万不要穿太硬的鞋子，有的人贪便宜，买那种一双十来块的鞋子去跑步，结果鞋底太硬，导致每一步踩上去都硬邦邦，这样很容易长时间使得脚磨出茧子甚至是由于缓冲力太差而导致膝关节等处容易摩擦过度而产生关节病。所以在跑步时候要选择底软不磨脚的鞋子。另外，跑步的时候不要内八式跑步，应该要稍微有点外八，这样才能保护好脚。

最后，在跑步之后，记得不能立即洗脚，不能因为脚有点发热就去洗脚，这样会导致刚刚疏松散热的血管紧急收缩，会容易脚酸脚麻的，应该要脱掉鞋子然后稍微晾一晾，必要的时候还可以按摩一下脚，以防腿脚抽筋。

大家在生活中肯定都又跑步的爱好,很多人在生活中也许只有这么一项运动爱好,但是你真的会在跑步的时候保护好自己吗?今天我告诉大家如何在跑步的时候保护好自己的脚,要知道脚是人体中最重要的支撑部位,全身的重量都压在脚上,保护好你的脚非常重要.

 人很多的重要穴位都集中在脚的部位，在跑步的时候保护好自己的脚就显得非常重要了，首先我们要学会做的就是如何，在跑步之前把自己的脚，周围的韧带激活，让他们热起来，保护自己不容易受伤，崴脚，首先要做的第一个就是活动，你的手腕和脚踝，相信大部分人都会活动这一个部分，脚尖点地，然后360度转动你的脚踝部位基本上次数和频率就是左边和右边各16次，顺时针八次，逆时针八次，这样的话基本就可以达到，活动脚踝的目的了。第二点就是要疏通你的脚背部的神经做法就是以自己的脚背为座椅坐在上面，身体向后拉伸。根据自己的能力先后拉升，决定自己的拉伸程度，要记住一定要脚背绷直坐在地上，然后轻轻的施与压力给到有微微的疼痛感和拉伸感为止。第三点，还有的话就是要活动你的脚趾了，脚趾在很多人眼中可能没有那么重要，但是在人体的经络之中消失是最后一节的神经末梢，适当的让脚趾放松和活动开来，对你的人体是相当有好处的，做法也倒是非常简单，正方向和反方向的弯曲几次你的脚趾就可以了，做到脚趾微热，并且有一种非常有力的感觉，就可以结束你的脚步热身环节了。

 学会这些方法基本就可以让你的跑步生活变得更加活泼有力了，希望大家可以经常活动自己的脚步然后，再进行自己最喜欢的跑步运动啦。