锻炼肌肉要天天锻炼，还是隔天锻炼？我想练胸肌和腹肌，然后还有手臂的肌肉和我想让肩膀变宽，该怎么练？

家庭哑铃训练计划：

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

每组30个的话，这说明你的力量跟耐力达到了一定程度了，可以试试以5为基数的力量训练，可是你又说道减肥、那么就只有有氧运动了。有氧运动的前10分钟是消耗你的蛋白质，之后才开始消耗脂肪， 你的出汗与水的摄入量自己要把握好，毕竟水摄取多了 对肾功能还是有害处的，
说太多你也不是可以明白，还是找个健身房玩玩吧，入门级的差不多年费在800左右，好一点的年费3000左右，也不是很贵。

锻炼肌肉要天天锻炼，照这样练2个月手臂，胸肌，小腿，腹肌都可以练出肌肉了

减肥就可以，健身的话想也不用想了，这些不能练肌肉的！
给悬赏分我就告诉你！咔咔……

想肩膀变宽是不太可能的。练出线条来就好看了