1、如果你30岁左右估计慢跑完4500米最多需要30分钟左右。科学说法人在运动的时候只要持续运动40分钟后才可以燃烧脂肪。2、不过这样也能减肥的。。个体差异不同。。。运动有障碍期和过渡期的。。也就是你持续运动一个月不瘦可能1个半月之后就突然瘦的明显3、按个体差异不同平均估算能瘦5斤吧，如果你想多瘦下来，饮食也要控制
我建议你跳绳就可以了，跳绳五分钟等于跑步一千米，跳绳八分钟等于快速骑自行车四公里
