太久没锻炼，腿酸

我一个暑假以来都没有锻炼，最近上了体育课，腿很酸，有什么办法可以缓解吗？

2026年09月28日 04:57

有2个网友回答

网友（1）：

缓解酸痛的办法:
　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　5，适当小强度的有氧运动也可以加快血液循环排走乳酸。
预防方法：运动前充分热身和拉伸和经常运动。

网友（2）：

可以自己用手按摩一下缓解疲劳。吃点蛋白粉加强肌肉。