16岁这样锻炼好吗

睡前1~2小时前200下俯卧撑 400下上下蹲还会练一会拳和腿。这样好吗。已经练了快3个月的时间了。要怎么锻炼才有好效果? 体重将近140斤还有晚上的时候会出去跑会步。

2026年09月25日 07:17

有4个网友回答

网友（1）：

你好！
能够坚持锻炼，这很好！但是不好的运动习惯缺不利于健康。有些需要注意：
锻炼强度：这需要根据自身情况而定，你的运动量感觉太吃力了可以适当减少些，因为毕竟是睡前。
时间方面，睡前一两小时练，持续三四十分钟，那可能离睡觉太近了。晚饭后一个小时以上，可以开始练习，需要保证运动后有充分的放松。
还有一点容易被忽略，运动后人会比较兴奋，所以一定要先使精神放松。然后才能入睡。宁可晚睡半小时，也要等心情平静了才躺下。
最后提个小建议，你运动项目偏重四肢。建议你合理搭配下。可以增加些柔韧性、腰腹、背部练习。总运动量要合理。
运动快乐！~

网友（2）：

最好是别在睡前锻炼，对身体不好。应在傍晚的时候。一定要在活动开的情况下进行锻炼。锻炼完后要找人给自己放松

网友（3）：

锻炼最好在下午4点后，随便做点什么都行。打篮球，跑跑步都好

网友（4）：

不好，时间长了关节很容易出问题