原因分析：
1、检查跑步姿势是否正确：错误姿势会伤害关节。比如身体过分前倾，迈大步，都会增大对膝盖的冲击。
2、跑量、强度过大而膝盖太弱：强壮的跑者可以跑很久也没事，弱的初学者则应该量力而行，循序渐进，不能急于求成盲目加量。跑量和配速，还有训练频率（两天一次还是一天一次）要根据自身情况调整。跑量过大，膝盖自然受伤。
3、装备是否合适：鞋子，对跑步来说非常重要，越是新手越重要。跑马时见过牛人赤脚也能全程，也听说过黑人选手一双塑料拖鞋照样跑第一。但是对一般人，稍差的鞋子就能毁了你的脚、膝盖甚至脊柱。
对策：先停下来，找到原因，是姿势、跑量和强度、还是装备的问题。调整策略缓慢尝试。另一方面，加强膝盖的保护（不要用护膝，瘸子才拄拐，必要时利用装备但永远不要依赖装备）——跑前热身、跑后拉伸，平时靠墙蹲锻炼膝盖周围的肌肉力量。
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