早上晚上各跑4000米能减肥不？

跑步不是看总量的，一方面和你的体能有关，一方面和你的年龄也相关。
你如果能够坚持你说的8000米，是绝对可以起到减肥的作用的。
但你的饮食结构有点问题，早饭和中饭太少，这个要保证一天的营养的，不能少吃。相反的，晚饭一定要少吃，特别是油腻的东西不要碰。
慢跑一旦养成了习惯，不跑一定会反弹。这也是之所以我建议你要以自己的体能为基础的选择方案。
也就是说，你要养成跑步的习惯，不管是2000米还是8000米，其实都可以起到减肥的作用。慢跑只要达到30分钟以上，就能起到减肥的作用了。并不需要过大的量。
过大的量只会让你无法坚持下去。运动减肥贵在坚持。也必须要注意饮食的调节。
另外，运动的时候，切忌过多的约束，比如说你所说的腹部绑腰带，就不是好办法。一定要让身体各部分充分的放松。适当的做一些准备活动也有利于防止出现运动中的肌肉僵硬。

能减肥，慢跑或者暴走都可以的。
但是要坚持，不然停下来就会胖。
减肥减少热量的摄取主要是晚餐，晚上少吃点吧，上午如果觉得饿可以加一小份餐。

肯定能瘦

去年夏天，我跑步加节食。一个半月的时间瘦了十斤。
我的食谱：早上一片新鲜牛肉。一杯豆浆加一个鸡蛋
中午，以素食为主，米饭一两
晚饭 黄瓜或玉米加酸奶

注意：节食也要注意营养搭配，不然不到半个月你就会营养不良。对胃也不好。
饮食中要有荤素搭配。另外，最好不要在运动后和晚上吃很多。

你的问题：
1、早上不要做长时间的有氧运动，对身体很不好。人体最贱运动时间是每天下午5点到7点。依据时间调整。
2、运动不在跑多少米。而在于时间。匀速跑超过30分钟才开始消耗脂肪。我跑步不计算长度，只看时间。当时我每天跑30到40分钟。PS跑步时要匀速，因为变速跑只会锻炼心肺和让腿变粗。
3、慢跑时减肥中反弹最慢的。但是你要记住，运动减肥如果减肥成功就停止是一定会反弹的。如果你按我说的，两个月后保守说基本瘦个十斤没问题，关键是以后也要保证两点：A饮食要规律，慢慢加大食量，但是也要比节食前吃的少。B每周坚持至少运动两次，以保持体重。
3、腹部减肥，跑步效果不佳。推荐你做仰卧起坐。PS腹部绑绷带或是保鲜膜对于皮肤特别不好，尤其是在剧烈运动中，时间长了容易的皮肤癌。慎用。

祝你好运~

一个月能减22~25 吧，饮食没问题，主要是健康减肥嘛，不跑的话肯定会反弹的，绑上腹带没用的啊！

不能减肥。

运动之后最好只补充水分和蛋白质，如果你运动之后就吃饭，那你的身体很快就会吸收你运动所消耗的热量，那你运动还有什么用吗?
最好在运动前2 3个小时吃饭，晚饭最好控制淀粉糖分，那 你每天的8000米就绝对的没白跑。
还有，你要减肥，每天的8000米就要一直坚持下去。否则，你又会胖回来。