腰肌牢损应该运动还是休息？侧踢踢不上去怎么办

我今年16岁。很喜欢练跆拳道，从12岁开始，到现在有4年了，但是因为学业原因，一直都是断断续续的练的，而且天生韧带很不好，所以到现在技术也不是太好，现在才刚准备考绿带，但是现在发现一件事，就是侧踢踢不上去，左边还好点，勉强能过腰，右边一点力气也没有。也许是因为上课和在电脑前坐的太久，也有可能是训练中受伤，我腰痛一年多了，去医院检查过，也没检查出什么毛病，医生都说是腰肌劳损，但是有的医生说要休息，有的又说要多运动，我在网上查也都这么说，我甚至去拔过火罐，但是一点效果也没有，希望大家能帮帮我，到底该怎么办，还有希望跆拳道达人指导下侧踢。万分感谢

2026年09月25日 23:27

有4个网友回答

网友（1）：

你的腰肌劳损明显不是因为练跆拳道受伤的腰受伤只会对腰椎有影响你断断续续的练不可能导致腰肌劳损的 2L练拳击的那是天天练用腰过度造成腰肌劳损的导致你腰肌劳损的就是你上课和在电脑前坐的太久正因为坐久了才会腰肌劳损什么叫劳损啊要劳才能损不是伤了就会损我练跆拳道有时候很猛用力过度不会直接劳损的要你天天这样用力过度才会所以后面的医生说的很对你恰恰是要多锻炼才会让腰好起来不过你不能像以前一样练了你的腰比别人脆弱所以要注意自己身体虽然只有通过持续的运动才能让病情好转但因为你有腰肌劳损所以动作尽量要正确不要错误用腰平时多按摩按摩按摩对于腰肌劳损最有用了平时嘛很简单一直在痛处贴膏药刮痧持续下去会好起来的
韧带16岁了还可以再拉不要担心自己韧带不会再有进步了一样的不要一下子拉太猛要循序渐进我的高中同学从来没练过跆拳道在我的鼓励下零基础开始练他一开始侧踢都不过腰我大概帮他拉韧带拉了8个月左右他已经能踢到高段了我们毕业的时候他已经能一字开了所以不要听很多人说什么小时候没拉韧带大了根本拉不了这种屁话这种人明显是没有持之以恒的心小朋友拉韧带的方法是振压身体用力一次次外下压抬起下压压到底而我们这种年纪不能这样拉这样反而会伤掉的最好的办法是压下去不要到底在自己觉得有些痛的地方停住屏半分钟千万不能少更不能多少了没用多了韧带纤维会受损然后抬起身子15秒左右再静压这次要压的更低再屏半分钟如此循环5次就一定要换腿了不然一样会受伤另一只腿5次好了再换这只腿好了再换那只腿这样两条腿就各2次了够了每天就坚持这样练没时间也要挤时间因为1天不拉你可能就要退步以至于要用3天时间来弥补持之以恒的话1年不到应该就可以一次开到底了
至于侧踢其实你问题主要还是韧带你先用功拉韧带等有基础再练侧踢否则因为韧带不够领悟不到要领又要受伤了至于动作要领其实有很多你上网也能找到我也不细说了重要的是你踢出去后上体一定要略微倾斜这样既保持重心平衡又不至于用腰过度
祝你腰能够康复吧跆拳道要坚持练下去哦

网友（2）：

朋友我也是腰肌劳损· 我是学拳击的· 也去过很多地方检查过· 这个症状就得养· 平时买个护腰呆着· 训练的时候尽量不要做些仰卧起坐深蹲这样伤腰的运动· 平时注意休息· 要是实在很痛 ·可以吃点药· 我觉得腰膝痛不错· 我腰疼的时候就吃这个· 记住不要吃正痛片类似的药物· 这样对身体不好· 祝你早日康复·

网友（3）：

小事情
做点体能康复练习就可以解决。平时注意加强腰背肌的锻炼和拉伸练习。

网友（4）：

都这样了还要运动