新冠肺炎康复后如何锻炼身体

你好，“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时开展运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。
“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。”
冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主
此外，冬季气温低，恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体，鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。
就目前数据来看，阳康之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。

新冠肺炎疫情自2020年2月在中国首次发现以来，已有数千人病情康复，其中许多患者缺乏精力恢复平常的生活。新冠病毒在身体内的影响不仅仅是病理性形式，更会引起心理和精力上的影响，从而影响日常生活。

因此，康复者必须以轻重有度的锻炼来恢复体力，一方面恢复对脚步的反应和节奏，另一方面提高身体素质和体能力等。轻重有度锻炼可以通过平时的步行、跑步、徒步等方式来进行。该运动可以让患者在一定程度上提高体力，缓解疲劳。同时，轻重有度的锻炼也可以在一定程度上改善患者的情绪状态，更有利于恢复体力。

另外，恢复体力也要搭配营养调理，合理安排膳食，保证营养全面，摄入适量蛋白质、维生素等，涵养人体免疫力。增强营养，注重主食，补充营养，可以帮助患者体力恢复，增强机体免疫力。同时补充抗氧化剂，如维生素E、青花菜素等，可以有效抗衰老，缓解疾病对机体的影响，发挥护航作用，最大限度恢复身体的体力。

此外，新冠肺炎康复期还要注意心理疏导。因为病情演变，康复路途以及病情本身和调养带来的焦虑不安，都可能给恢复体力带来一定的影响，心理疏导可以帮助患者平抑情绪、放松身心，从而提高患者的自我调节能力，有利于体力恢复。另外，积极参与多媒体的检索、看书、听音乐、看电视等一系列活动，有助于降低疾病引发的焦虑和紧张，缓解疲劳，积极治疗有助于加快体力恢复。

总之，恢复体力要轻重有度，以轻重有度的锻炼为主，营养调理为辅，心理疏导作为辅助，科学饮食，健康生活，以有效恢复新冠肺炎病毒康复后的精力。

一切临床治疗，一切检验和治疗均需遵照专业医师的指导，应遵循病情、年龄、性别的个体化治疗方案，综合诊断并合理采取调节和缓解措施，以兼顾疾病的治疗和精力恢复，有助于病人健康复原。

感染 新冠 病毒 后如何用药，是大家广为关注的问题。专家表示，应对新冠 病毒 不存在“特效药”，囤药不如囤“好身体”。那么面对疫情，可以通过哪些方面囤“好身体”？可通过饮食调节、心里调节以及调节生活方式调理身体，这样有利于躯体更快恢复，减轻身体不适感觉，并且还有利于肺脏的恢复，对预防疾病复发也有好处。
1、饮食调节：
阳了康复之后可以通过补充营养价值较高的食物来调理身体，如鸡蛋、牛肉、牛奶、鸡肉等，对身体的恢复很有帮助。还可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜，促进肠道蠕动和食物消化，如苹果、菠菜、梨子、芹菜等。
2、心里调节：
阳了康复之后，可能会担心疾病复发或传染给家人，故而情绪不稳定，容易焦 虑、紧张。此时要保持良好的心态，多与别人沟通，多散散心，负面情绪较重的人可以到医院去进行心里治疗。
3、调节生活方式：
阳了康复之后要规律作息、避免熬夜，适当进行体育锻炼，如跑步、打泰拳等，有利于改善心肺功能。阳康的人呼吸功能可能会受到一定损伤，在痊愈后可多进行呼吸功能锻炼，如腹式呼吸、胸式呼吸、缩唇呼吸等，有利于肺脏康复。