身材不好 怎么健身

给你几个我自己的健身方法，希望能帮到你，虽然不用去健身房，但最好买一对哑铃
腹部的

1：平躺抬腿，缩小腹
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
2：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3：斜侧扭转，缩腹运动。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
4：左右摆动，屈膝缩腹。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。

胸部的
俯卧撑练胸肌
锻炼下胸肌肉群 双脚交叉跪在健身垫上，膝盖作支点，双手宽于肩距平行肩部撑地做俯卧撑。
三组 30秒 8—10（个）

锻炼上胸肌肉群 双脚交叉跪在板凳上，高低差，膝盖作支点，双手宽于肩距平行肩部撑地做俯卧撑。 三组 30秒 8— 10（个）

锻炼胸沟肌肉群 双脚交叉跪在健身垫上，膝盖作支点，双手与肩部同宽，夹紧身体撑地做俯卧撑。 三组 30秒 8—10（个）

胳膊的

俯卧撑哑铃法
早上起来3组俯卧撑，一组20个。先做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤
再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。练出来穿衣服也好看。
站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
为了健美肌肉，加油！

推荐一本书吧，《青花鱼教练 让男人拥有“王”字腹肌》。这本书对身体各部分都有比较细致的锻炼说明，并且很多都不需要去健身房就可以。
其实，只要身体是健康的，没必要为此纠结。