40岁运动心率多少才正常

2026年09月27日 06:46

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网友（1）：

　　40岁男子而言，运动心率多正常范围是：
　　上限：（220-40）×70％＝192（搏动/分）
　　下限：（220-40）×60％＝108（搏动/分）
　　MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出的MHR,也可以用下列公式估计：男子
220－年龄＝MHR，女子
　　230－年龄＝MHR。
　　最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％，健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，
　　又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
　　但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。