1、每天保持50个仰卧起坐然后每个星期+10个2、每天做4组俯卧撑每组12个每个星期+半组这个是练手臂和胸肌的强壮的手臂摆在外面的练好了就是招牌了……3、如果有条件去跑步没条件的话有个古老的办法坐无影凳由于这个实在比较看个人情况自己定量吧这个是练腿部的
