我觉得这没什么技巧，应该早晚都要跑，坚持下去才能跑完，要想拿到名次平时和比赛时都应该坚持，长跑的技巧就是坚持就是胜利！祝你好运啊！千万要记住，开始跑时不要太拼命，那样到后边就没 力气了，有可能坚持不下去，10000米长跑练的就是耐力。
如果以前有练过长跑的话，那在这个月内坚持每天跑步8公里以上就没什么问题 如果以前没练过或者很久没练过的话 建议头一周进行1.5千米至3千米的长跑练习，第二周增加到5千至一万米，第三周每天都应该坚持8千米以上的强度练习，最好第三周没天都跑9千至一万米，第四周进行3-5千米的负重跑，就是绑沙袋，跑步距离可以根据自身情况增加，在最后3、4天就不要有强度太大的练习了，每天匀速跑1.5-3千米就可以了 注意：体质不好或肺活量不大的慎用！！！
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