男生减肥和练肌肉的方法

本人17岁，身高1米77，不算胖，也就是140斤，假期了。想减肥，肉都在胸部和肚子上，胸部很大，所以想练胸肌，请给一套练胸肌的方法，用哑铃练的。1个月可以出效果的。还有肚子上的肉，很多，如果减下去。请给方法，我会很感谢你们的。不要给我介绍药。我不吃，我也不可能去买的。就是运动的方法，不参杂任何药物的。万一越吃越厉害。我就亏了。就把在实在的方法告诉我。我谢谢你们。

2026年09月20日 08:51

有2个网友回答

网友（1）：

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康苗条靓丽！

网友（2）：

仰卧体坐和俯卧撑很羡慕你是我的脂肪在大腿这俩个就不太管用。