早餐是你唯一一天可以放纵的时间，哈哈。 随意了。
午餐一般可以吃一些清蒸三文鱼、煮大虾、清蒸黑豆、豆腐干、牛肉、小碗米饭+菜
晚餐可以吃水果。 泰森常年晚餐吃水果控制体重。
零食可以吃海苔、豆腐干，如果感觉很饿可以吃一份综合干果
我个人经验来说，水煮牛肉、清蒸黑豆、牡蛎， 香蕉、这些都是对格斗非常有用又不长胖的食材，尤其牡蛎和黑豆、干果，古巴人专门吃黑豆，古巴拳击运动员肌肉类型很厉害，哈哈。干果是飞铲不过好的东西，虽然热量高，但是你只要不是一吨吃半斤一斤就没事，营养丰富，脂肪少。最主要的是热量十足，再喝点红茶，替代米饭非常好。
一定要每天控制淀粉的摄入，糖类，可以少摄入一些，没有糖类，你打拳会晕厥。
如果真想练搏击，也许我可以给你讲讲。我8岁练武，到20岁出山。现在31岁也没有混出名堂。搏击这一条路，不是看看视频就会的。
如果想练肌肉话，我到建议你多吃热量高的食物，少喝碳酸饮料。
（这个视频就是一个胆量的问题，练搏击就是要有一颗敢打的心）
http://v.youku.com/v_show/id_XNTc5MjMwODY4.html?firsttime=0
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！
QQ：24596024