大大们来帮解答下寻找有效的减肥方法

推荐一种节食方法。可以一试
前一阶段我试了一种减肥方法，很有效，你可以试一下！一个周期28天<四个礼拜>
第一周，每吨可以吃八分饱，但是！主食类和肉类不能出现在同一天的食谱里。也就是说，你在一天之中只可以吃主食加菜或者是肉加菜。第一天第二天你会发现你在瘦，但是你一定要坚持，也许在第三天或者第五天的时候，你在磅秤上看到的示数不是特别明显了甚至有反弹的迹象，不过不要紧，坚持！俺就是这么坚持过来的！
第二周，每顿吃5分饱，只吃菜或肉
第三周吃3分饱，
第四周，坚持到这里，你就可以发现你瘦了至少20 斤了！只吃菜，建议你慢点吃，因为你的胃已经缩小了，吃5口基本上就该停了。坚持一个礼拜！你会发现你瘦了很多…………
在这期间，糖，甜食，饮料啤酒，咖啡，水果……一样都不能碰！
坚持吧，加油吧，胜利就在前方！
期间配合打网球，很理想！

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

最愚蠢的方法就是节食。
最有效的方法就是运动。

减肥不代表节食，是控制饮食，我看你要好好纠正这个观点。

我15岁，原来85KG，在假期经常约朋友去打球（例如羽毛球、乒乓球、篮球），还去游泳，结果在玩乐中不知不觉减了10KG，虽然效果还不算大，但是我很享受，减肥千万不要把它当做难事，可以像我一样，有乐观的心情去享受减肥的过程。

祝您早日减肥成功！

减肥切记不能吃西瓜，你可以试试我的方法，我跟他起名苹果减肥法，不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，一可以减轻3至5公斤。

我推荐给您的减肥计划 （饮食+运动）
早餐： 热量300左右
一杯牛奶+一个鸡蛋+两片全麦面包
或者
一杯牛奶冲一带燕麦粥
注意：
1.早餐可以根据自己喜好来调整
2.早餐要少脂肪适量糖分摄取

午餐： 热量500-600左右
正常吃 主食加上适量炒菜
比如您平时中午都是吃肉居多 现在可以吃炒菜里面加上肉丁
注意：
1.猪肉可以不用吃了因为脂肪高
2.牛肉推荐 去皮了的鸡肉推荐
3.不要不吃肉类 因为您需要蛋白质来维持基础代谢

晚餐：热量200-300左右
小米粥或者蔬菜汤里面放少量面条
注意
1.晚饭早点吃 比如下午4点到5点之间
2.晚饭绝对绝对绝对不要吃脂肪和糖含量高的东西
3.晚上可以去健身房做有氧运动 比如快步走或者健身操

饮食上的一些小知识：
1.脂肪吃进去直接变成脂肪 动物脂肪更容易变成肥肉 植物脂肪相对好些 但是也还是会转化的
2.淀粉消化成糖 所以适量吃主食
3.蔬菜里面有很高的纤维素 可以促进肠胃蠕动 防止减肥引起的便秘

加餐：
如果这样的饮食您还是中间会饿
加餐有些选择
1.一小杯酸奶 酸奶可以补钙 这样可以减少脂肪的吸收
2.水果 水果本来就不适合空腹吃 两餐之间吃水果 是很好的一样补充 并且增加饱腹感

拒绝的食物：
垃圾食品 糖类 蛋糕类 饼干 薯片 等等等这些零食
忍住别吃 热量很高 也伤胃

运动：
有氧运动1-2个小时 一周7天 天天坚持！！！
有氧运动是30分钟后开始燃烧脂肪的
您按照上面的饮食方式 每天基础代谢的热量和蛋白等营养保证的前提下
前三十分钟 燃烧当天吸收的热量
后面的时间 燃烧身上的脂肪

运动可以很多种 根据您个人爱好自由选择
1.游泳
2.快步走
3.慢跑
4.健身操
5.跳舞

同时 您还可以采取一些塑形运动 在有氧运动结束后
1.提臀： 后抬腿三组
2.收紧上小腹： 仰卧起坐 起到一半就可以 三组
3.收紧下小腹： 平躺抬腿到90度角 三组

运动注意
1.在户外运动容易伤害皮肤 因为阳光和空气 所以室内健身房最好 游泳也伤害皮肤
2.室内流汗运动不仅仅减肥 对皮肤非常好

节食减肥 减缓新陈代谢 引起心情不好 易胖体质 所以绝对不要采取！！！

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我个人前段时间和室友一起减肥 我本来就不胖 只是陪着她我才一起减肥的
我从身高165 体重105 减到了95
我是个骨头很沉的人 没人相信我100多斤 减去这10斤 对我来说是非常困难的

很不幸 我采取的是节食的方式 我每天饿的头昏眼花 效果是很快 很好
但是我很不开心 我每天都很痛苦 打不起精神 沮丧不安 脾气也变得不好

后来本来不爱吃甜食的我 都开始看着甜食跃跃欲试

我知道 我这样不健康了 于是我开始采取上面的饮食计划
我的体重一直维持在95没有变 偶尔还会更轻 我就会多吃点

说这些主要是怕您求一时的着急 采取最不健康的绝食减肥方式
绝食可以一时 却不能一世 您想一时减肥 还是永远的健康苗条呢？
呵呵
好啦 不多说了 祝您成功！