扣篮真的那么难？

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

我在你这个年龄的时候，没比你好哪里去，只是刚摸蓝板而已，后来锻炼了大半年，摸高达到3.2米，虽然扣不了蓝，但也够用了。
首先要说一下，扣蓝并不是简单的动作，要么你有绝对的弹跳能力，要么你有非常好的抓球能力。我在拿排球的时候能扣蓝，篮球就不行，因为抓不住球，就无法正确把球扣进去。
我总结几个锻炼弹跳能力的方法，你可以试试，应该比较有效。
1、蛙跳结合加速跑。
从篮球场一条底线，蛙跳至另一底线，立即起身加速跑返回起点，休息15秒继续下一组。可以增加大腿和腰腹力量。
2、跳台阶。
体育场的看台，和蛙跳一样，不过是向上一阶一阶跳上去，我锻炼的时候没有体育场看台，跳的是水泥乒乓球台子，比台阶高些，但效果不错。增加原地起跳能力，抢蓝板有用。
3、跑动起跳
沿操场中速跑，并在跑动过程中起跳，寻找你说的飞的感觉。可以增强空中平衡性，加强跑动起跳能力，对上蓝和你期望的扣蓝有帮助。
4、原地摸高
找个高物，高度在你原地起跳能够比较容易摸到，原地起跳摸到，落地后立即起跳继续摸，连续摸20次，休息15秒继续下一组。这个练习可以增加起跳速度。
5、仰卧起坐
不用说怎么练，加强腹部肌肉力量。腹部肌肉力量增强，可以增加滞空时间。
6、俯卧撑
不用说怎么练，加强上肢力量。上肢的力量大小，影响跑动速度和弹跳高度，同时为了在球场上抢位考虑，上肢力量练习非常必要。（我自己也不高，1米76，但我可以在三分线外1米的距离保持比较高的投篮命中率，这个和上肢力量锻炼也有很大关系，当初课间经常三两个人比三分，5个球20个俯卧撑，从自己总做到别人总做，就这么练出来的。）

最后忠告一下，不要被扣蓝迷惑，篮球想打好，投篮准确，抢位准确要比扣蓝更有用。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 呵呵``终于搞定

我打10年篮球了，曾经也热衷于练弹跳力，向往飞翔的感觉。我觉得弹跳特好的人先天因素占大部分，后天锻炼只是起到辅助作用，但只要锻炼得当，以你的年龄，我觉得你的摸高高度还有20到40公分的提升空间，一方面你的身高臂展会随年龄有所增加，同时爆发力在18到20岁的时候才最好，再加以合理的锻炼，只要你真的肯为梦想而付出辛苦，I BELIVE YOU CAN FLY！
下面给你讲下我总结的比较实用的加强弹跳力的方法吧。
首先要知道弹跳取决哪方面
1大腿肌肉的爆发力
2跟腱的力量
3腰腹力量
4身体协调性（影响滞空时间）
5全身脂肪含量的高低也会影响弹跳效果

综合来说，第1、2、3是起到弹跳高度决定性的因素，第5条只要经常运动都不会太差。

大腿爆发力锻炼：负重状态下（比如扛杠铃）蹲起（半蹲），动作要领是慢蹲快起。
跟腱肌肉：脚跟悬空，脚掌支撑做翘脚的动作，最好负重练习。
腰腹：反方向的仰卧起坐。不知道这样说你明白否，就是背朝上，向上提身体。
以上力量锻炼配合有氧运动，三个月可以提升弹跳10-30不等。

另外你现在年纪不适合做太重的负重练习。但一定要经常运动，把体重控制住，18岁以后可以做大负荷的力量练习。

1.75-1.76能够扣篮？（虽然听说过，但是传说为多，就算扣篮也很难看的姿势）看来你生活在黑人丛中。1.70能够摸到篮圈弹跳很厉害了。

你才15，身体还没有长好。20出头长到1.80，摸高到3.25m就可以了，最快的练习方法就是蛙跳了。跑楼梯。