单杠10个多久能练出来？现在能做4个，男，怎么练啊

2026年09月03日 06:21

有5个网友回答

网友（1）：

拉单杠长劲儿是很快的，你每次做单杠引体向上时做到肌肉酸胀为结束，每次做2-3组，每次锻炼比上次多拉1-5个，开始练1天歇1天，一星期左右练2-3天歇一天就行了。很快就到10多个了

网友（2）：

前提：我们说的你做单杠数量是指标准情况下，不是靠悠的。。。

拉单杠最难是从1个都拉不了到能拉1个的过程，一旦突破这个，之后增加数量，一般都是1个月内肯定能达到。
每天2-3组，每组做8个，按你的情况，可以找人协助：你屈膝，协助的人扶拖你的脚腕。这样你可以稍微借助腿上的力，做够数量。。。尽量还是靠上肢力量，腿部不要太明显用力。。。
坚持1周之后，感觉每天训练效果都一样，没什么进步？这是肌肉疲劳期，没关系，这时你可以休息1到2天，然后再去尝试。。。结果：恭喜你，你会看到理想的效果的

网友（3）：

没事在家把门框练，一定要制定计划，三天加一个，拼了命也要完成。没事就练练，还可以找两块砖头练，胳膊酸了，坚持最后一个，一定要坚持，这样才有用。坚持的话20天，应该没有问题。

网友（4）：

这个我现在刚好能拉10个，你可以这样分4组做，4 3 2 1 这样每次锻炼累计刚好是10个而且你也能完成这个运动量，兄弟加油要持之以恒，我就是这样练到10个的。祝你成功！

网友（5）：

每次拉杠时都坚持再坚持，半小时一次，5天OK