很简单，跟倒时差一样的。
1.提前几天开始早上定闹钟，闹钟响了就起来，白天不要睡觉，晚上困了就睡，第一天晚上可能还能熬夜，第二天继续早起，白天继续坚持不睡觉，第二天晚上就不一定熬得了那么久了，适应能力好的两天就倒过来了，这个方法关键是早上按时起，白天不能睡觉。
2.提前个两天吧，晚上到该睡觉的点，吃褪黑素，上床睡觉，早上睡到自然醒，第二天晚上到该睡觉的点，不困的话再吃褪黑素，吃个两三天也能倒过来了，这个方法关键是早睡，吃完褪黑素要逼着自己去睡觉。
不管哪个方法，多少都需要有一定的意志力
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