本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？

本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？

186斤，还要看你的身高是多少。如果说你个子不高属于超胖人群。跑步减肥60斤是肯定可以。基本用不了一年时间。

跑步是减肥的最佳方式之一，坚持每周跑5次一次60分钟，前期不要求速度，坚持跑起来，跑不动了就快走，休息半分钟喘口气再开始跑，周而复始坚持一个月或者几个月，你就能跑十公里了。在这坚持跑步期间你肯定会瘦的。

跑步减肥是一个循序渐进的过程。而不是一上来你就能跑非常远。你需要的是把跑步时间拉长，只有跑步运动时间超过60分钟。减肥效果才能很好。一天天坚持下来，一点点慢慢加量。自我积极主动跑步。

给自己定个目标。多久跑一个十公里。多久跑一个半吗？多长时间跑一个全马？自己逼自己一把，你才能变成瘦子，远离肥胖。

身高多少？

做为一个过来人，我可以很负责任的告诉你，完全可以，就看你能不能坚持。用我的经历和你共勉！

我是一名退伍军人，个子178cm，身架比较大，2015年退伍时150斤，2017年结婚时185斤。有时我在想，我不能这么荒废下去了，我要减肥，我媳妇也鼓励我多锻炼身体，因为以前有个老中医和我说过“裤腰带越长，寿命越短”，这更坚定了我要减肥的决心，从那以后我就经常跑步，微信上关注有关健身的公众号，他们会推荐你一些合理的减肥方法，很受用！

开始按照部队的规矩，一次5公里，后来跑多了，就增加至10公里，然后就是15公里，最后就是半程马拉松21公里。

刚开始一定要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，也不建议天天跑，但是每天可以跳绳，跳绳也是非常减脂的运动，我开始是每个星期跑2次，后面就是一个月跑一次半马，现在因为工作多，跑的少了，但是到现在都还没有反弹。我最好记录是32天，瘦了21斤，不管你信不信，就是千真万确的发生在我身上。我现在保持在155斤左右。

当然了，有一点要特别注意，就是饮食上，严禁吃高脂肪，高热量的食物，比如油炸的，烧烤类，饮料类，甜的，油腻的等等，宵夜什么的就不要想了。你跑的再远，一顿宵夜就吃回来了，等于白跑。

建议题主不要学我开始就是5公里，一定要循序渐进，不然会伤害膝盖，跳绳最好每天都坚持半个小时，跑步只有到达40分钟以上才会开始燃烧脂肪，不管快慢，一定要多跑动少走路，而且一定要选择适合跑步的运动鞋哦。

题主问一年能不能瘦60斤，我告诉你，只要你坚持，百分百瘦的下来。而且用不了一年。

只要你认真做一件事，就没有做不好的。减肥成功后，我就开始健身，现在也算是有点样子了吧。相信题主一定可以瘦到理想状态。如果有其他问题，评论一定回复。喜欢的话，加个关注吧！谢谢！

减肥的方法有很多种，在选择减肥方法时应以运动和饮食两个为主。刚开始应培养步行和慢跑的习惯！

刚开始的时候不建议长时间慢跑和步行，应循序渐进。逐天递增！

这样说吧一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。

另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。

所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以 健康 为目的的长期运动，才能达到减肥效果。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。

在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

所以说呢，一年后不敢说瘦六七十斤，三四十斤绝对可以！所以说，加油吧！

制作详细计划，注意饮食合理搭配，坚持锻炼，相信自己，加油！

能不能看你自己坚持了 提醒减肥运动不能太单一 要多元化运动

控制饮食6成饱，每顿。每天抽空锻炼1个小时，控制睡眠8小时。应该可以瘦50

饮食结构调整更重要

可以的 你可以一直坚持锻炼 而且一定要管住嘴迈开腿

光指望跑步减掉六十斤是不现实的，毕竟你不可能每天五个小时十个小时的跑，减肥最最最核心在于控制饮食！每天多吃水果蔬菜，五谷杂粮，少吃油腻食物，还有一点就是戒掉夜宵。这样每天在配合一定量的跑步运动，我想减掉几十斤不是问题