怎么缓解局部疼痛？

下面教大家几个拉伸的动作，既方便又简单，在家里就可以轻松完成，来缓解身体的酸痛感。

减轻颈部疼痛感

如今在家里长时间玩手机玩电脑，头部前伸的习惯会养成，头部前伸使颈椎僵硬，同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸，导致肌肉组织紧张、结节，颈部绕环正好可以缓解这种紧张。

方法：双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌，沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹，向右后方滚动头部，然后左侧沿着左耳滚动头部。

每个动作5-10次，再换反方向做。

减轻肩膀疼痛感

造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在哪里都可以轻松进行。

1. 在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。

2. 保持这个姿势3秒。

3. 慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。

4. 重复这个动作10遍。

减轻背部疼痛感

背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。

1. 给自己一个拥抱。

2. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。

3. 深呼吸。

4. 保持这个动作30秒。

5. 慢慢松开双臂放回身体两侧。

提示：做拥抱的姿势时，身体慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。

减轻臀部疼痛

长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成，非常简单。

1. 坐在椅子的前端。

2. 把右脚踝放在左膝上。

3. 保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。

4. 保持这个动作30秒。

5. 慢慢坐起来，将脚放回地面。

6. 换另一条腿重复上述动作。

提示：向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。

减轻膝盖疼痛

膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以减轻膝盖疼痛。

1. 坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。

2. 慢慢站起来，动作要缓慢平稳。

3. 保持站立5秒钟。

4. 慢慢回到坐姿。

5. 重复这个动作10次。

提示：不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。

在家里呆久了觉得肌肉酸痛的时候，不妨试一试这些拉伸运动，会让你觉得非常舒服的。

转移注意力，或者暂时吃点止痛药短时间缓解疼痛，最好是直接去医院检查一下根据医生建议治疗一下

你可以揉一揉。
实在不行就去医院看看具体什么问题
然后对症下药
或者找推拿店给你推拿一下。
躺着别动就对了，

最好的还是用处用药处理，比如妞伤，或碰破伤痛。用膏药或云南白药喷雾剂等缓解。

局部疼痛很泛，要根据具体的疼痛部位来有针对性的治疗，而且不要看小痛，以为无关紧要，其实有时候，小痛隐含着大病，一定要引起重视，及时去医院看看。如果恰逢不适合去医院的时间，比如半夜，可以先服用布洛芬缓释胶囊以缓解缓解暂时的疼痛，但第二天就一定要去医院了。