如何能更快增加胸肌厚度和宽度？

想要更快地增加胸肌的厚度和宽度，那就应该多进行健身运动，锻炼自己的身体，这样才能够达到强身健体的效果。

一般来说， 任何运动都能够对胸肌起到锻炼效果。例如跑步，它锻炼的是人体的大部分肌肉，带动的是所有的关节和筋骨，所以也能够锻炼到胸肌；再例如仰卧起坐，它主要依靠的是腰力、背部的力量和胸部的力量等，所以也是能够锻炼到胸肌的。

不过呢，如果想要针对性地锻炼的话，那么你应该坚持每天做几组俯卧撑。众所周知，俯卧撑主要锻炼到的是手臂肌肉和胸肌，其中对胸肌的作用，无疑是非常明显的！

我在以前也尝试过每天坚持做俯卧撑，虽然我并没有很明显的意图，但是我还是可以感觉到自己的胸肌在明显地增强。虽然我只是坚持了个把月，但是每天几组俯卧撑下来，胸部的肌肉确实变得比以前壮实了不少，甚至我都可以调动胸部肌肉，使其明显地抖动起来。这是我亲自感受到的变化。

当然了，想要胸部肌肉能够得到加强，单纯地做一项运动是绝对不够的，这样训练起来比较单一，没有综合效果好。我建议你最好是几组运动交错进行，比如你做完一组俯卧撑之后，再做一组仰卧起坐、再做一组别的。

这样子交错进行有什么好处呢？主要是不会让你觉得特别的单调乏味，产生出厌倦的感觉，同时也避免你进行单一训练，而导致肌肉发育不平衡。

要想增加肌肉，最好的方法就是去健身房锻炼，而且锻炼的时候你还要给自己找一个健身教练，这样你的锻炼方法对了，你的肌肉会很快的发达起来，但是这需要你的坚持，需要你好好的锻炼，绝对不能觉得苦，如果你没有意志力那么也是不行的，没有意志力的人绝对不能锻炼出来，因为所有的事情都是需要坚持的，坚持才是胜利，坚持是很多人没有的一种品质，这种品质一旦有了，很多事情都会有意想不到的结果。

像你这样比较心切的人，你要给自己定一个目标，每天去健身房锻炼几个小时，找一个营养师，为自己调一下营养，而且你在业务的时间要加强锻炼，就像晚上睡觉之前再做一些俯卧撑之类的，当然你的身体条件要能够适应，不能让自己过于累，因为你需要每天坚持锻炼，一天特别累了之后，第二天你就没有那么大的经历来锻炼了，这样你就会懈怠，从而让自己没有那么坚定的意志，从而你增加的速度就没有那么快。

你像我当初为了锻炼肌肉，由于自己没有充足的条件，这时候我只好在学校锻炼，我每天在学校的操场上跑十圈，这样身体的新陈代谢加快，并且在操场上做俯卧撑，而且俯卧撑的姿势有好多种，所以说你还要注重姿势，这样效果才更明显，并且每天晚上我到了宿舍还会做支撑，同时也会做一些俯卧撑，这样我在一段时间之内练出来了肌肉，虽然没有很强大，但是我相信坚持了肯定会有结果的。

无论怎样，你想要锻炼出来就要坚持，就要努力，让自己做的更加到位。

最好的动作还是各种卧推以及龙门架夹胸，但胸部练习到了一定时间就不能单纯练胸了，背部以及手臂肌肉很关键。

没时间去健身房的，可以做深度俯卧撑，两周后改为负重深度俯卧撑，每两周加一次重量。深度俯卧撑参与的肌群超过卧推，每次练到力竭。俯卧撑过了练习哑铃平板飞鸟四组。就简单的两个动作，练到极限，五十天我就超过了当年在健身房卧推一点五倍体重时的胸肌水平。

针对上胸肌训练，让胸肌更宽阔饱满，1个动作完善胸肌宽度厚度