1.选择一项有氧运动。
我选择椭圆机，因为相比跑步，对膝盖伤害更小（我是珍惜小命型~~）
2.开始低速运动，并缓慢逐渐增加速度，直到达到最大心率的80%。
无效方法：最初我为了提高心率，一开始就猛的踩踏，很快累了，但是心率确一直上不去。
有效方法：刚开始可以保持缓慢的速度，并观察自己的心率，保持自己心率缓慢的提升，如果速度不变，心率开始下降，那就缓慢提高速度，直到达到最大心率的80%
有效方法会让我在并不是很累的情况下，达到目标心率，主要原因是，一开始就较高强度，身体供能跟不上（从心率变化不大可以看出），很快就累了，无法坚持30分钟以上。o
3.达到目标心率后，放慢速度，降低心率到120左右（经验值，充分轻松即可），再来一次2过程，时间上就差不多了。
如何才能坚持跑步-秘诀一
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