中学生三个月怎么减肥20斤

不要节食，减肥药之类的，跳绳的话，之前试过，感觉减不了。...

2026年09月27日 20:22

有2个网友回答

网友（1）：

早饭要吃的好，吃的饱，中午下课的时候喝杯水，吃个苹果再去吃饭到分饱
下午点最好可以锻炼0分钟-1个小时，慢跑或是快走跳绳一类的小运动
运动后半个小时先喝杯水在吃个苹果吃饭到-分饱

睡前小时喝杯水，不吃任何东西或是半个或是1个苹果

这样坚持1个月就会有效果。

但我总觉得你还是个中学生，现在只要不是00斤就不要去考虑减肥的事情
平常饮食注意每餐分饱做些适量的运动，饭前先喝水再吃饭应该不会有太大问题
祝你身体健康，学业有成

网友（2）：

不需要节食，但是需要控制饮食。把三顿饭分成四份，三个小时一份。运动的话，必需要量足。如果时间充足，一天可以保持慢跑1个半小时到两个小时，但是距离尽量能保证10公里。并不是需要一次跑1个小时，你如果分两次跑，你可以一次跑1小时15分钟。这东西，你想减，不吃药，不节食，就必须从运动量上下手。最后一条，最重要，就是坚持。~祝你早日减肥成功。