促进骨骼生长发育，牛奶竟有大作用？

2026年09月28日 08:13

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网友（1）：

牛奶的含钙量还是很高的。一般来说，一百克的牛奶含110毫克左右的钙。

一天摄入三百毫升的牛奶，既能满足成人一天钙质的30%，同时因为氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，所以也含有比较高的维生素d、维生素b1、b2等等。

但是喝牛奶的时候一定要注意不要空腹喝牛奶，因为对身体不好哦。

绿色蔬菜里也含有丰富的钙质。比如说西兰花、菠菜、白菜、西红柿等等。

由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低钙在内的矿物质和微量元素的吸收，导致蔬菜中的钙吸收率较低。因此也就导致了同量的蔬菜钙量没有牛奶的钙量高。

另外各类蔬菜应和牛奶分开食用哦。