焦虑会杀死你自己吗？

听了一本书很有感触，记录一下，希望对处于焦虑中的你我有所帮助。

这本书的名字是《你的生存本能正在杀死你》。

这个标题起得特别好：生存本能、杀死你，这看起来是悖论。如果在书店我会翻开这本书，但会不会买回来，真的不一定。说不定我没有耐心读完整本书！

这是我在盘点在家里的书柜里的书的阅读量做出的判断，目前我书柜里的书，全部读完的也就是十分之一左右吧！真是“买书如山倒，读书如抽丝”啊！

书的核心内容是：

写得好的书大多数是以故事开头，好的演讲也是。这本书的故事发生在1983年，那时候我在五年级。

这位心理医生名叫马克·舍恩，也就是本书的作者。
随着医学的发展，马克·舍恩逐渐意识到，催眠术只是一种手段，对打嗝治疗起根本作用的，是他找到了病因。

病因是什么呢？就是生存本能的过激反应。那位打嗝的病人在生病前，遭受了一些生活上的损失，这种损失使他产生了愤怒情绪。

从医学角度来说，愤怒会导致打嗝，所以他的情绪就通过这种症状表现了出来。
本来打嗝只是一时的事情，但要命的是，由于大脑的作用，病人的生存本能做出了误判，认为那些生活损失对生存形成了严重威胁，这使得病人的愤怒情绪一直没有消除，而且在体内不断强化，形成了一种反应模式，最终导致了长期打嗝。
最后影响生活，就医，差一点做开颅手术。

在这个故事里，造成伤害的过程分为六个阶段：

我们很多人都会有各种各样的焦虑，前一阶段我身边有两个人都是因为焦虑影响了正常的工作和生活，一个同事一个亲戚。

现代人有很多焦虑，最多的焦虑是财富自由和子女教育的焦虑，而且年龄不同，焦虑不同，人生阶段不同焦虑也各不相同。

因为焦虑引起不适感是很常见的，比如最近会因为家庭关系、财务问题产生焦虑，引起头疼（是不是有血压升高问题），甚至有一次听孩子讲故事引起胃部不适（有呕吐的冲动），是不是最近过度关注身体反应造成的。但我意识到这就是焦虑引起的不适感。

本书作者马克·舍恩认为，每个人都有一个“不适设定点”，也就是说，我们能够忍受的不适程度，往往是相对固定的，焦虑长期积累，就会导致不适程度超过设定点，出现问题。

这是需要注意的问题，也是临界点爆发的根源。

作者提出来一个概念叫做“大脑边缘系统”。

人类原始的情感有一个动画片反应的非常好，叫做《头脑特工队》，建议大家看看。有乐乐、忧忧、厌厌、怒怒，都有明确的情绪指向，所有的情绪对自己都有好处。

在实际生活中，人们要搞清楚自己的情绪很不容易，也很难分别并准确表达出来。

我在非暴力沟通的练习中，一直觉得这是一个难点。要承认自己“恐惧”尤其难。

因为恐惧，生命体的本能反应是--生存不能受到挑战，而恐惧会让大脑边缘系统发出战斗的或逃跑的信号。

如果恐惧不断的聚集，被压抑在潜意识层面，就会“有意无意”“不知不觉”的给大脑信息，造成“危及生命的恐惧”不断刺激大脑边缘系统，误判必然会发生。

作者认为，微波炉的出现和即食快餐的出现使得人们的生存本能的耐心越来越差，而生存本能没有随着文明的进化而进化。这就是问题所在，好像是人们说的：走得太快以至于身体赶不上思想。

因为耐心降低，选择行为上犯错误来提醒自己，让自己意识到问题的严重性，比如暴饮暴食、反复洗手、不停打嗝、酗酒以及其他的成瘾行为，不管多瘦谈起减肥话题滔滔不绝。

这六个阶段让人难以自拔，有没有方法？
当然作者会给出对策。提出问题，找到原因，给出方案，这才是一本书的价值所在。

马克·舍恩在书中提到了一些应对不适感的具体办法，主要可以分为三种类型：

第一类办法，减少对即时满足感的需求。（微波炉和外卖）

我们越来越习惯于获得即时的满足感，这会增加我们的焦虑。因此马克·舍恩建议，要延缓或减少这种满足感的获得。比如当你感觉到饥饿的时候，可以尝试多等一段时间再去吃东西，培养生存本能的耐性。
这需要我实践一下，有意识的让自己感觉挨饿的感觉。多一点延迟满足，不但有利于身心健康，也可以锻炼“生存本能”的耐心，一举两得的好事。

作者建议：我们还可以摆脱对现代技术的依赖，在睡觉前拿出一两个小时的时间，停止使用电脑、智能手机这样的东西。
这一点，我现在要有意识的来做到，让自己有这个意识，而且可以增加褪黑素分泌，让自己睡的更加香甜。

我们可以尝试放空自己，什么也不想，只是静静地待上一会儿。
我已经在做，一种方法是每天冥想，另外一种方法是站桩，我都在践行。

我们还可以限制感官受到的刺激。比如每次吃饭的时候，不要分神看电视，只启动味觉和嗅觉系统。这样能让我们全神贯注，学会在感官刺激较少的情况下，获得满足。
这一点和孩子沟通一下，专心致志的吃饭其实也是一种关注当下的练习。最近居家的日子里看完《当下的力量》这本书。

第二类办法是，学会接受不完美。（007写作平台倡导先完成再完美）
完美并不是生活的常态，如果我们总是期待完美，就会在现实中获得挫败感，产生焦虑。因此我们要学会接受不完美，同时接受生活中的不确定性。
这一点对我来说不是问题，虽然有时候也会变身“完美主义者”，但自己的本性却是，完成大于完美的笃行者。

马克·舍恩建议我们，不要强迫自己完成所有的工作，减少对外界奖励和荣誉的依赖性，偶尔拿出一点时间，集中精力做自己喜欢的事情，会让自己放松下来。

我们可以尝试去吃不喜欢吃的食物，听不感兴趣的音乐，或者读一本挑战自己观念的书，这些不完美的事物会让我们有点不爽，但它们就像在锻炼我们的肌肉一样，通过一点辛苦的体验，使我们变得更强壮。
用马克·舍恩的话来说，这会拓展我们的心理舒适区，使激怒我们的外界因素越来越少。

第三类办法，是建立有规律的生活。（建立掌控感很重要，拥抱变化同样重要）
在自己熟悉的、可预测的情形中，我们会获得舒适感，而建立有规律的生活，有助于建立可预测的生活模式。
我们可以建立一个时间表，规范生活内容，在这个过程中，尝试放慢生活速度，使自己经常能得到片刻的休息。比如睡前听放松身心的 音乐，比如进行体育锻炼。

目前，我正在建立早睡早起、加强锻炼的生活习惯，但愿这可以让我更加自由的生活和工作。