怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备

跳绳/跑步+压腿+俯卧撑/引体向上
跳绳（能很好的炼到弹跳力）或者跑步20分钟左后后压腿
压腿把一只脚放在与腰同高的地方然后上身压下去
1.如果想效果好就尽力往下压，压到痛就定在那里，直到不痛后继续往下压，一只脚压十分钟。李小龙就是这样压腿。
2.如果不想那么痛，就压几下就换一下脚。不断替换。不过效果不是那么好和如果没放松就会很易伤筋。
俯卧撑可以练到胸大肌
肱二头肌（大臂内侧）和肱三头肌（大臂外侧）
引体向上可以练到背阔肌（背）和三角肌等（肩）
两种方案应轮流练
因为每天锻炼的肌肉不同
应让其休息48小时左右
一个星期休息1-2天
以6个星期为一个周期
以上锻炼能很方便地进行，不须另购工具
，如果是跳绳和俯卧撑还可以在家锻炼
最后就是跳绳还有利于增高！简直是一次过满足你几个要求！(至于具体锻炼方法楼上两位已经很详细介绍，可以参考他们)
除锻炼之外：还应及时补充蛋白质和纤维（牛奶
鸡肉
牛肉
鸡蛋
蔬菜等食物
）

仰卧起坐非常管用，俯卧撑也能锻炼到腹部肌肉，还有下腰也能锻炼腹部和腰背力量，还有就是爬在床上，光靠上身向上抬，能抬多高抬多高，还有后压腿包括后踢腿，上身保持正直尽量向后仰，都能起到锻炼腹背力量的作用，每天坚持，一次也不用做太多，慢慢就会发现起作用了。