练习400米跑的跑步练习多久腿才能不疼？

1.400米的能力是一个循序渐进的过程，还有10天的时间没有很难做到长足的进步，建议楼主不要练习强度太大的项目，可以绕操场慢跑，5圈到10圈，按照楼主自身的状况决定
2.不见以楼主做强度高的运动，11天的时间最好慢慢调整比赛的状态，不易太累，到比赛时候要有最好的身体状态
3.做到以上两点，绝对不会耽误比赛
4.腿疼是没有办法的，不是天天训练的话，突然跑几个强度很高的项目必然要不适应，楼主如果以后还会参加比赛建议平时多做运动，篮球，足球，晨跑都可以
5.早上跑前建议提前半小时吃早饭，不易太油腻，跑前拉韧带，扩胸，抬腿等热身运动做好，11天的时间可每天饮用酸奶增加肌肉乳酸，比赛前可饮用红牛和巧克力等增加体能和热量，不易紧张，造成肌肉提前僵硬，赛前深呼吸调整心态，不要看左右两边的选手，自己管自己跑，发挥出最好的水平，一个项目比好后找个安静的地方休息，调整身体状况迎接下一个项目。
本人有7年田径训练生涯，以上为个人总结，希望帮到楼主，祝楼主比出好成绩！

十天练不出来什么，适当的跑跑能增加点耐力吧。注意，跑之前吃个香蕉，不然跑完会腿软，眼发黑。每天的运动量在七八千米就好，多吃点牛肉，那东西含肌酸比较多，能给细胞功能。香蕉是碳水化合物，是提供能量的。比赛前两天放松，别练。比赛当天买点葡萄糖，那东西半小时就能供能。早饭吃点牛肉，肉类一般三个小时开始供能。这样你一天消耗的能力都能得到补充。连续跑的时候就没问题了

这十天你应该锻炼，但是在比赛的前两天就不要太激烈了，最好就休息吧，让你的脚恢复到最好的状态。如果腿发软，这是很正常的事，毕竟400米也算是一项短跑，既注重耐力也注重体力，跑之前半个小时最好补充一瓶运动饮料，如果这样做了腿还发软，应该是你的强度太大了，要适度调整。一天比赛两个项目肯定会有影响的，如果是一个上午，一个下午，那影响就不大了。高中时我也有你这样的问题，我上午跑800米，下午跑3000米，跑完800米后要好好休息，特别是对脚，最好能抹一些药膏（像南洋理通）。一般到了下午，腿会有点酸，但影响不打。如果你是同一上午或者下午参加比赛，那你可能就得放弃一项了，放弃不是说不去跑，就是跑的时候不要用全力，这要根据你自己的情况而定，我认为如果你400米有把握拿奖的话，4*400你可以换人。不然这样对身体不好。如果你天天练习的话，腿会酸的，不过练久了，也就习以为常了，你会觉得腿酸是很正常的，这时就说明你的水平提升到了另外一个档次了。热身使一个很重要的环节，一般10分钟左右，压压腿，扭扭腰，慢跑一圈等，就像上体育课一样，身体关节的部位都要做到，但是不要做太多太激烈，做的差不多就可以了，一般在比赛前40分钟热身10分钟，热身完就喝运动饮料，这样效果是很不错的。我建议你每天都要慢跑2000米，因为400米对耐力的要求很高，耐力上去了速度自然会上去，只有到最后的不到100米才是冲刺，即使冲刺也不肯能像你平时跑一百米一样快，所以注重练习耐力。这是本人的一些小小建议，希望对你有所帮助，祝你成功！

疼不疼更重要的关系是训练以后的放松是否充分！
每次训练或者每一枪跑下来，都要尽享充分的放松，运动前做充分的准备活动，不但腿不会疼，对成绩也会有提高的！

一个星期就OK, 你腿疼不要怕,慢慢跑,一个星期就好.