肌肉撕裂者主要是增肌用的，或许因为肌肉撕裂者的强度较大，所以练完以后还能提高代谢率一段时间，所以也是有一点消耗脂肪的作用的。但是因为练的时间不够长，增肌是够了，减脂不明显。
体脂率如果高于10%脂肪是会把腹肌盖住的。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，1/8触足屈腹30个
原地跳1分钟，2/8交替卷缩30个
原地跳1分钟，3/8并掌穿梭30个
原地跳1分钟，4/8四步收腹30个
原地跳1分钟，5/8伸臂屈腹30个
原地跳1分钟，6/8触腿屈腹30个
原地跳1分钟，7/8交臂屈腹30个
原地跳1分钟，8/8双重屈腹30个
原地跳10分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
动作图片搜：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
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