减肥增肌 体重没变化

有两种情况：

1. 体重和体脂都没有变化，可归结于减肥失败或者平台期。如果是失败，请反省之前的运动计划和食物摄入是否科学有效，并且执行到位；如果是平台期，说明身体已经适应目标的运动强度和热量摄入，需要进行调整，再次打破平衡，才会继续减重。

2. 体重没变，但是体脂下降了。原因是肌肉量增加了，所以体重并没有变化，但是围度会下降。这种情况，无须担心，增加肌肉能提高基础代谢率，有利于减肥，而且减肥的目标是减脂而不是减重，所以继续目前锻炼和饮食，或者适当增加强度，体重将会再次下降。
   

减肥是有一个过程的，有些人是两三个月以后才开始慢慢减重，有些人是开始瘦，中间停，后面又开瘦，你第一个月你不是瘦了吗？然后中间会有一个停滞期，你不要灰心，我看了你的食谱还是蛮低热量的，但是记得要多吃蔬菜水果，否则容易营养不良，蔬果还能加快体内物质代谢，多喝水。
晚上肚子饿也不要忍，可以啃个苹果什么的，记住千万别吃油炸甜食的东西就行了。

你现在这个体重也不比标准体重重多少。。。这时候选择增肌是对的，再单纯减效果就没你一开始那么明显了，而且不增肌一懈怠还容易反弹。。。
密切关注维度吧。。。现在能带给你成就感的不再是体重而是维度。。。毕竟我们减肥增肌最直接的目的就是为了好看。。。
而且对于增肌来说，你的碳水摄入明显少了。。。单纯增肌期体重是会增加的。。。你不是肌肉狂人的话，控制在这种类似于HIT运动的既增肌又减脂的状态挺好的。。。

你可以用皮尺量下维度看看瘦了没有。