瑜伽的八大坐姿

2026年09月24日 15:48

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瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式

、大手印式。

1、简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

2、熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。

3、吉祥式：双膝自然向下放松，双手大拇指和食指相触，放在双膝上方，其余三指放松，将脊柱向上拉长，不要把肋骨突出。

4、莲花式：腹部向上推并向内收一点，胸口向上，双肩向下沉，头微微向后仰，微收下巴，找到背后靠墙的感觉。