心率多少才算正常？若能保持在这个范围内，或许不用太担心

中医认为“心主血脉”，心脏有规律的跳动可以促进全身血液的流通，中医通过触摸脉搏的跳动来了解全身气血的盛衰，作为诊断疾病的依据之一。在正常情况下，心脏的功能正常，气血运行顺畅，全身的机能正常，脉搏节律调匀、和缓有力，否则脉搏便会出现异常改变。

心脏是我们身体内最繁忙的一个器官，如果不注重保养，一旦出现问题可能会危及生命。相关调查研究显示：目前中国有2.9亿心脑血管疾病患者，主要包括冠心病、心力衰竭和先天性心脏病。心脑血管疾病的死亡率甚至比恶性肿瘤还要高，可想而知，对于当代人来说保护心脏至关重要。

一般情况下，心脏疾病一旦发生恶化速度非常快，发病前身体会出现警报信号，如心率异常、胸闷气短，只有及时发现治疗才可以保持 健康 的身体，那么心率多少才正常呢？

中医上讲的脉搏实际上在现代临床上被称为心率，心率指的是每分钟的心脏跳动次数，是机体生命特征之一，那么人的正常心率是每分钟多少次？处于这个范围之内或许代表着心脏依旧年轻有活力。

心率并不是一成不变的，而是处于不断变化之中。机体处于安静状态下时心率变慢，剧烈活动后心率加快，紧张时心率变快，判断心率是否正常的第1个标准是在安静状态下每分钟的心跳次数。

心脏的跳动受到了多种因素的影响，包括神经和体力，一个 健康 的成年人，无论身高、体重如何，正常的心率是每分钟60~100次，心率低于每分钟60次称为心率过缓，每分钟超过100次称为心率过速，需要注意的是，心率随着年龄的增长而逐渐变化。

在日常监测中，如果心率低于每分钟50次或超过每分钟100次是不正常的表现，需尽快去医院检查治疗。常见运动锻炼的人，特别是运动员和极限运动爱好者，长时间运动锻炼心率可能比正常人要慢一些，每分钟不低于60次属于正常状况。

50岁以后的中老年人心率每分钟在60~100次是正常的，从 健康 角度来看，心率在55~70之间被称为是最理想状态，因为50岁之后的中老年人患心脑血管疾病、三高的概率极高，心率太快会对心脏带来影响。

当一个人的心率出现了低于每分钟50次的情况，或许意味着心脏方面存在问题，同时人体还会伴随着心悸、心慌等不良症状的出现，还有颅内压异常升高以及甲状腺功能下降等异常表现，所以在平时一定要注意心率问题，如果平时心率测量不处于标准范围之内，那么一定要及时去医院检查，只有这样才能避免重大疾病的出现。

除了心率过慢外，有些人的心跳速度也比较快，也就是心率过高。如果身体处于安静状态下，心率超过了正常值，也就是每分钟的心率在100次以上，那么意味着心脏可能存在问题，有可能是外界因素引起的，情绪激动紧张、过量饮酒以及药物或其他疾病的影响都有可能导致心率过快。

1、保持平和的情绪状态

很多人由于工作以及生活压力的影响出现情绪波动大的现象，包括焦虑、抑郁、紧张，由于心率过快，这些都有可能导致心率过快，所以要想保持 健康 的心率，首先要学会管理情绪、调节心态，对待生活积极乐观，只有这样才能使心率处于 健康 范围之内。

2、调整饮食结构

要想保持身体机能和心脏工作状态良好，需要在饮食上多下功夫，有规律的饮食，生活中尽量避免吃肥肉、腌制类食物和发霉变质的食物，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，控制高脂肪、高胆固醇和高盐食物的摄入。

多吃新鲜的蔬菜瓜果，适量吃五谷杂粮，这些食物不仅含有丰富的营养，还能改善血管微循环，提高心脏动力，多吃新鲜的蔬菜瓜果能够为机体提供充足的维生素，减轻血管运行负担，预防高血压的出现。

3、戒烟戒酒

香烟、酒精是生活中常见的有害物，长期过量吸烟喝酒容易刺激大脑中枢，机体过于亢奋，心率也会随之升高，饮酒同样会对心脏造成伤害，引起不适症状的出现，要想维持 健康 的心率，烟酒一定要尽早戒掉，只有这样才能保持 健康 的身体。

4、坚持运动锻炼

适量运动锻炼能够使心率减慢，增强心肌功能，加快新陈代谢，促进血液循环，提高机体免疫力，燃烧体内多余的脂肪，将体重控制在合理范围之内，避免体重超标，中老年人进行舒缓适度的有氧运动，打太极、散步、慢跑，饭后一小时进行，使心率控制在每分钟60次左右。

5、控制好体重

控制自己的体重是最重要的事情，不要让自己变得肥胖，肥胖的人除了血液循环受阻外，心率总是会比其他人快，此外，肥胖的人尤其喜欢睡觉时打鼾，因为他们缺氧，所以他们需要控制自己的体脂率。

要想维持正常的心率，在生活中要做到这几点：积极锻炼身体，增强机体抗病能力，作息饮食有规律，避免无节制吸烟饮酒。当代很多年轻人的心率已经出现了异常，在平时多喝热水、一日三餐以清淡为主，多吃低盐食物。