各位跑友,为啥晚上总跑不动啊?[流泪]准备补五公里,跑了2公里都感觉没热身[

每个人都有跑不动，不想跑的时候，尤其是晚上，那么遇到这种情况是什么原因，又怎么办呢？
1、呼吸方法不当，引发疲劳
跑步时总有人习惯性用嘴呼吸，这样容易让冷空气直接进入气管，引发咳嗽。可以尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。
2、掌握韵律呼吸，缓解身体压力
跑步途中，单脚落地时的同时呼气，会让横膈膜及核心肌群放松，导致重心不稳，也会使身体承受过多体重冲击造成损伤。而在此时，采用韵律呼吸——每三步吸气一次，每两步呼气一次的模式，可以有效缓解身体压力，跑起来更轻松。
3、可能跑鞋都没选对！
跑步作为甩开双臂、迈开双腿就能开始的运动，运动装备看似不多，但跑步中最需要注意的“跑鞋”，却容易被低估其重要性，有些人甚至随便穿双帆布鞋或板鞋就去跑了——穿不对鞋，容易对脚踝和膝盖造成伤害，更别提长期跑下去了。
4、跑鞋的缓冲作用
很多人都没注意到，跑步者会根据鞋底及地面硬度调整跑步姿态，而跑鞋的缓冲设计，能减少地面反作用力对肌肉骨骼的损伤。
5、根据脚型选跑鞋
扁平足弓和高足弓在跑步过程中的过度外翻和外翻不足，这两种情况都会对脚踝产生伤害，从而发生崴脚等现象，所以贴合足弓、面料透气、缓震良好……都是一双“好跑鞋”的必备条件。