有哪些简单的动作可以帮我练出好身材？

今天我要给大家推荐几个比较简单的训练动作，这几个简单的训练动作可以帮你练出好的身材，每天我们抽五分钟左右的时间就可能搞定这些动作。

这些动作都是一些比较基础的训练动作，把这些动作锻炼好了之后，会有助于你做其他的一些训练，如果你不会做这些动作，那也没有关系，你可以跟随我的脚步，我们一起来看看这些动作都该怎么做。

1、T型停留

第一个动作的名字叫T型停留，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双脚分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，将我们的双腿伸直，随后身体向前倾斜，并将我们其中一侧的腿部向后抬起，抬起的这一侧腿部也要保证是伸直的。

保持这个姿势状态不变，将我们的身体保持一个T字形，在这个状态下，我们需要做一个短时间的停留，停留的时间，根据你自己的状况去做调整。如果不会做的话，可以看看我们的图片示范，可以根据我们图片示范的内容去做一做这个动作。

2、俯身支撑后抬腿停留

第二个动作的名字叫俯身支撑后抬腿停留，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上，随后向后抬起其中一侧的腿部，并在此基础上做一个停留。

3、弓步上举臂停留

第三个动作的名字叫弓步上举臂停留，这个动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，消耗掉腿部多余的脂肪，我们也把这个动作有效的锻炼起来。首先我们需要保持一个弓步蹲的基本动作姿势，将我们的双腿弯曲成垂直90度，将我们的背部挺直，保持这个姿势不变，将我们的双臂向上举起，在这个基础上，我们需要做一个短暂的停留。

4、后伸腿上举臂

最后一个动作的名字叫后伸腿上举臂，我们在做这个后伸腿的同时要完成一个上举臂的动作，如果你不会做这个动作，那么你可以看看我们的图片示范，你可以根据我们图片示范的样子去做一做这个动作。这是一个非常简单的训练动作，我们在做这个动作的时候，只需要将我们的腿部向后伸直，在向上举臂的同时，要将我们的手臂举直就可以了。

上面这些动作都是一些比较基础的训练动作，也是一些比较简单的训练动作，这些动作如果你不会做的话，你可以看看我们相对应的图片示范，你可以根据图片示范的内容去做一做这些动作，感受这些动作带给你的训练效果，我们把一些简单的动作有效的锻炼起来，也会起到很好的训练效果。

如果你想达到最好的训练效果，那么除了做这些动作以外，在日常的生活中你也不要偷懒，你也要去做一些其他的训练动作，配合一些有氧训练去完成的话，效果会更加突出。

一是坚持上瑜伽课，可以塑身、提升整体素质；二是坚持跳绳、做仰卧起坐、平板支撑；三是坚持去健身房上腹肌撕裂课、踏板课、蹦床课。

第1点最简单的动作背部的提拉式，这样的方式让背部变得非常的有型，看上去身材很好，第2点可以进行腿部的拉伸，这样让腿部变得非常结实，有爆发力。

第1个比较简单的动作，其实就是腿部的这种力量的拉伸，拉伸的时候可以让肌肉很好的收缩，达到很好的健身效果，第2个动作就是跑步，通过跑步的方式可以燃烧身上的脂肪，量的快速的代谢热量，身材会变得很好。