腹肌才开始得训练方法动作。和组数

2026年09月23日 23:57

有5个网友回答

网友（1）：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

网友（2）：

俯卧撑40个，仰卧起坐30个

网友（3）：

刚开始的新手还是多做些仰卧起坐把

网友（4）：

加端腹

网友（5）：

每天撕裂者一组

腹肌才开始得训练方法 动作。和组数

腹肌才开始得训练方法动作。和组数