本人身高167,体重156！怎么减肥减到130

2026年09月21日 20:12

有5个网友回答

网友（1）：

别人会告诉你控制饮食+运动是不二法门。给你一个建议，早晨中午照常吃，但是不许吃油炸的、巧克力蛋糕这类高能量食物少吃少吃再少吃。晚上一顿就吃一个苹果，可以加一些水煮菜。每周运动3-4次，每次40分钟以上（快走或慢跑，也可以两者交替）
给你一个参照吧，这是我的例子：
早晨：饭前一大杯温水（柠檬水），一个包子/一个面包【随意，只要不是太油腻】+1个白煮蛋
中午：饭前250ml牛奶、一个苹果【吃完这些已经6分饱了】。1-2两米饭+肉+菜【肉尽量吃鱼虾鸡鸭，少吃一点，意思一下就可以了。蔬菜随意，清淡为主】
晚餐：不吃，有的时候馋了吃几口蔬菜之类的
每周我运动比较多，4次，每次40-50分钟。
当然了，当中我也有控制不住的时候。我10天这样瘦了11斤吧，还吃了手抓饼、饼干、薯片之类的东西。我觉得你放纵一下完全没有关系，只要保证摄入量＜消耗量。还有，吃零食解馋的时候注意，吃一两小口就可以了。比如我吃饼干，过去要吃一整包，现在尝个1-2块就好了。就是这样，不要刻意的抑制你的食欲。只要懂得控制量，那么一定会瘦下来的。不要给自己太多压力，慢慢来，自然变瘦的。
最后，不要相信药物，也不要相信什么7天瘦身法！如果这些能成功，为什么世界上还有这么多胖子呢？减肥要靠自己，就像人生中所有事情一样！踏踏实实，才能成功！祝你早日到理想体重！

网友（2）：

少吃多餐在坚持运动

网友（3）：

少吃，多运动，不要做

网友（4）：

抽脂

网友（5）：

女的？