一天摄入多少钙好

　　你好，很高兴为你解答。。。。
　　提示：单一钙吸收不充分，最好搭配维生素 （VA+VD）
　　正常需求量
　　青少年时期（9岁～18岁）对钙的需求量最大，每天
　　要摄入1300毫克。成年人（19～50岁）每天推荐量为1000毫克。由于对钙的吸收
　　能力随着衰老而降低，所以51岁以上的成年人的每天推荐量又增长为1200毫克。
　　孕妇对钙的需求量显然也要增加，但是由于孕妇从肠道吸收钙的能力也增强，所
　　以每天推荐量没有增加，仍然是1000毫克。

　　钙片市场主要形式

　　目前市场上卖的钙片主要是两种形式：碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙片比较便宜，
　　含钙量高（含40％），但是要有足够的胃酸才能被吸收，最好在进食时或进食后
　　不久胃酸分泌最高时服用。柠檬酸钙比较贵，含钙量低（含21％），不过不需要
　　胃酸也能被吸收，比较适合胃酸分泌少的老年人。各个厂家生产钙片质量不一定
　　一样，可以用一个简单的办法测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶
　　解一片钙片，看看是否能在30分钟内几乎全部溶解。

　　吸收
　　人体一次最多只能吸收500毫克的钙，因此不要买每片含量高于500毫克的
　　钙片，否则只是浪费。如果你需要一天补1000毫克的钙，应分两次各服500毫克
　　的钙片，而不要一次服1000毫克。有的人在吃了钙片后会便秘，如果发生这种情
　　况，可以尝试改用一天多次服用小剂量的钙片。

　　补钙不是多多益善。每天摄入的钙不宜高于2500毫克，否则有导致血钙过高、
　　损害肾脏、影响其他矿物质的吸收等危险。

　　日常来源
　　鲜牛奶和酸奶是饮食中钙的重要来源，一杯（240毫升）鲜奶或酸奶的钙含量
　　达300毫克。此外，豆腐、坚果和深绿色蔬菜（甘蓝、花椰菜等）也富含钙。但是
　　大部分人并没能从日常饮食中吸收足够量的钙，女性尤为明显。因此，人们需要
　　有意识地补钙，有计划地增加饮食中钙的含量，例如每天喝3杯牛奶。但是对许多
　　人来说，是很难长期实施这样的饮食计划的，那么就可以考虑每天口服钙片（注意品牌还有保健品标示，对比一下配料表）

　　希望可以帮到你。。。谢谢采纳

很高兴为你解答。。。。
提示:单一钙吸收不充分，最好搭配维生素 （VA+VD）
正常需求量
青少年时期（9岁~18岁）对钙的需求量最大，每天
要摄入1300毫克。成年人（19~50岁）每天推荐量为1000毫克。由于对钙的吸收
能力随着衰老而降低，所以51岁以上的成年人的每天推荐量又增长为1200毫克。
孕妇对钙的需求量显然也要增加，但是由于孕妇从肠道吸收钙的能力也增强，所
以每天推荐量没有增加，仍然是1000毫克。

钙片市场主要形式

目前市场上卖的钙片主要是两种形式:碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙片比较便宜，
含钙量高（含40％），但是要有足够的胃酸才能被吸收，最好在进食时或进食后
不久胃酸分泌最高时服用。柠檬酸钙比较贵，含钙量低（含21％），不过不需要
胃酸也能被吸收，比较适合胃酸分泌少的老年人。各个厂家生产钙片质量不一定
一样，可以用一个简单的办法测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶
解一片钙片，看看是否能在30分钟内几乎全部溶解。

吸收
人体一次最多只能吸收500毫克的钙，因此不要买每片含量高于500毫克的
钙片，否则只是浪费。如果你需要一天补1000毫克的钙，应分两次各服500毫克
的钙片，而不要一次服1000毫克。有的人在吃了钙片后会便秘，如果发生这种情
况，可以尝试改用一天多次服用小剂量的钙片。

补钙不是多多益善。每天摄入的钙不宜高于2500毫克，否则有导致血钙过高、
损害肾脏、影响其他矿物质的吸收等危险。

日常来源
鲜牛奶和酸奶是饮食中钙的重要来源，一杯（240毫升）鲜奶或酸奶的钙含量
达300毫克。此外，豆腐、坚果和深绿色蔬菜（甘蓝、花椰菜等）也富含钙。但是
大部分人并没能从日常饮食中吸收足够量的钙，女性尤为明显。因此，人们需要
有意识地补钙，有计划地增加饮食中钙的含量，例如每天喝3杯牛奶。但是对许多
人来说，是很难长期实施这样的饮食计划的，那么就可以考虑每天口服钙片（注意品牌还有保健品标示，对比一下配料表）。

正常成人200毫克
孕妇，老人和特殊群体要适当增加

200毫克就可以了

男性1000mg，女性800mg，最多不超过2000mg。根据国家膳食指南