有效减脂饮食大揭秘

有效减脂饮食大揭秘

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:

1.少吃多餐。

2.早餐不能不吃。

3.绿色蔬菜任吃。

4.多吃蛋白质。

5.不能戒掉碳水化合物。

6.少油少盐少糖。

①推荐日料减脂套餐

甜虾刺身、三文鱼牛油果塔塔、鳗鱼寿司。

②推荐日料减脂套餐

三文鱼刺身、北极贝刺身、日式乌冬面。

③推荐日料减脂套餐

海螺刺身、蓝鳍金枪鱼刺身、鹅肝芒果寿司。

④推荐日料减脂套餐

鱼鲍鱼刺身、牛油果三文鱼卷、寿喜锅。

⑤推荐日料减脂套餐

芥末八爪鱼、牡丹虾寿司、温泉蛋肥牛饭、

海胆手卷。

日料热量一览表

烤三文鱼头

209千卡/100克，碳水0克，蛋白质19克，脂肪15克。

盐烤花鱼

224千卡/100克，碳水0克，蛋白质22克，脂肪15克。

烤鱼

275千卡/100克，碳水6克，蛋白质19克，脂肪20克。

黑虎虾天妇罗

224千卡/100克，碳水11克，蛋白质21克，脂肪12克。

蓝鳍金枪鱼刺身

209千卡/100克碳水0克，蛋白质19克，脂肪15克。

三文鱼刺身

158千卡/100克，碳水0克，蛋白质24.3克，脂肪6克。

牡丹虾刺身

91千卡/100克，碳水0.7克，蛋白质20.8克，脂肪0.5克。

大甜虾刺身

70千卡/100克，碳水2.8克，蛋白质12.7克，脂肪0.8克。

海胆刺身

120千卡/100克，碳水3.3克，蛋白质16克，脂肪4.8克。

生刺身

57千卡/100克，碳水0克，蛋白质10.9克，脂肪1.5克。

北极贝刺身

73千卡/100克，碳水3.8克，蛋白质11.1克，脂肪1.1克。

鹅肝寿司

128千卡/100克碳水，22.8克，蛋白质6.4克，脂肪1.3克。

鳗鱼

154千卡/100克，碳水20.1克，蛋白质9.7克，脂肪4.0克。三文鱼籽寿司

183千卡/100克，碳水24.3克，蛋白质6.2克，脂肪7克。

烧鸟

220千卡/100克，碳水7.2克，蛋白质15.2克，脂肪14.6克。

牛肉寿喜锅

75千卡/100克，碳水4.4克，蛋白质3.4克，脂肪4.9克。

有效减脂饮食大揭秘

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:

1.少吃多餐。

2.早餐不能不吃。

3.绿色蔬菜任吃。

4.多吃蛋白质。

5.不能戒掉碳水化合物。

6.少油少盐少糖。

①推荐日料减脂套餐

甜虾刺身、三文鱼牛油果塔塔、鳗鱼寿司。

②推荐日料减脂套餐

三文鱼刺身、北极贝刺身、日式乌冬面。

③推荐日料减脂套餐

海螺刺身、蓝鳍金枪鱼刺身、鹅肝芒果寿司。

④推荐日料减脂套餐

鱼鲍鱼刺身、牛油果三文鱼卷、寿喜锅。

⑤推荐日料减脂套餐

芥末八爪鱼、牡丹虾寿司、温泉蛋肥牛饭、

海胆手卷。

日料热量一览表

烤三文鱼头

209千卡/100克，碳水0克，蛋白质19克，脂肪15克。

盐烤花鱼

224千卡/100克，碳水0克，蛋白质22克，脂肪15克。

烤鱼

275千卡/100克，碳水6克，蛋白质19克，脂肪20克。

黑虎虾天妇罗

224千卡/100克，碳水11克，蛋白质21克，脂肪12克。

蓝鳍金枪鱼刺身

209千卡/100克碳水0克，蛋白质19克，脂肪15克。

三文鱼刺身

158千卡/100克，碳水0克，蛋白质24.3克，脂肪6克。

牡丹虾刺身

91千卡/100克，碳水0.7克，蛋白质20.8克，脂肪0.5克。

大甜虾刺身

70千卡/100克，碳水2.8克，蛋白质12.7克，脂肪0.8克。

海胆刺身

120千卡/100克，碳水3.3克，蛋白质16克，脂肪4.8克。

生刺身

57千卡/100克，碳水0克，蛋白质10.9克，脂肪1.5克。

北极贝刺身

73千卡/100克，碳水3.8克，蛋白质11.1克，脂肪1.1克。

鹅肝寿司

128千卡/100克碳水，22.8克，蛋白质6.4克，脂肪1.3克。

鳗鱼

154千卡/100克，碳水20.1克，蛋白质9.7克，脂肪4.0克。三文鱼籽寿司

183千卡/100克，碳水24.3克，蛋白质6.2克，脂肪7克。

烧鸟

220千卡/100克，碳水7.2克，蛋白质15.2克，脂肪14.6克。

牛肉寿喜锅

75千卡/100克，碳水4.4克，蛋白质3.4克，脂肪4.9克。