怎么改变圣母性格

我是一个之前是一个特别圣母的人，我以为自己是救世主可以保护所有人，可以让每个人都感受到这个世界美好的地方，最后现实的刀子把我戳的千疮百孔。

我之前不懂社交，以为只要你对别人好别人就会好好对你，我认为种什么瓜就会长什么果，可是有些人是狗的，是寄生虫，是吸血鬼 。你只是一个供给他们能量的废物，在他们眼里你就是一个可有可无的家伙，你一旦有一点忤逆他们，他们就会抓住紧紧不放，反复提起反复计较，让你的内心受谴责，让你认为自己就是一个坏人，然后就会想方设法的去讨好他们，即使使自己不开心不快乐甚至违背自己的内心，到头来你只是一个备胎，还是可有可无的那种。

交朋友也好，普通同学也罢，真的没有必要过分在意，你的生命长河里会有无数人与你擦肩而过，也会有无数人在你的生命里留下脚步。

你需要的是那个看清了你所有的缺点还依旧爱你的那个

不要逃避，你要努力。改变自己，善待自己。

我希望你可以拥有理性的善良，拥有知心的朋友爱人，快快乐乐活成最好的自己。

加油

雅基·马森表示，改变圣母型人格，不是一件简单的事儿，也不是一朝一夕的事儿。

我们的思维模式，情感模式及行为模式，通常已经在日常生活中得到固化。

要改变这种情况，就要从迈向可控的一小步做起。每次只迈一小步，心里想着，我们是在勇敢地为自己做一次克服恐惧的努力。

而最简单的方法，就是学会更多的说“不”。

可能有人会说，说“不”，听起来很简单，但实际上，对于圣母型人格的人来说，说“不”很难，因为不会拒绝。他们习惯性地处处为别人着想，宁愿委屈自己也从不主动拒绝别人过分的请求，即便是偶尔终于鼓足勇气说了“不”，但是最终也会因为内疚而妥协。

那么就清楚地认识自己的价值，有的人认为自己对别人好，那么可能就是对他帮助，但是并不是这样的，有可能你对他好，可能是害了他哟，同时也害了自己。

虽然我们平时常见的就是圣母，他们特别喜欢帮助别人，这个不能说明有什么不好，但是没有底线，没有原则地去帮助别人，就算是你帮助了他，那么接受帮助的这个人，他也可能是不会感激你的，甚至很反感你的帮助，就像那种老好人，他们就不能得到别人的尊重。

具有以下一种外在表现的人都或多或少的具有圣母型人格：
总是把别人的需求放到自己的需求的前面。这个别人不仅仅包括朋友、同事、家人还包括父母、子女和配偶。往往会有两种相反的表现，或是疏于满足亲近人（家庭）的需求，更更多的把精力放到工作中和外部关系维护；或者内外部关系都要兼顾，疲于奔命，时常徘徊于崩溃的边缘。
始终把友善待人作为第一甚至唯一的行为准则，并因此受尽委屈。
认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
面对强势的人（父母、老师、上司老板），不敢表达自己真实的想法和需求。
很少甚至从不敢在大庭广众之下与人起争执。
不敢做任何引起他人注意的事情。
总是同情朋友，并单方面补偿对方。
过度夸大拒绝别人的后果。
总是把别人的需求放到自己的需求的前面。这个别人不仅仅包括朋友、同事、家人还包括父母、子女和配偶。往往会有两种相反的表现，或是疏于满足亲近人（家庭）的需求，更更多的把精力放到工作中和外部关系维护；或者内外部关系都要兼顾，疲于奔命，时常徘徊于崩溃的边缘。
始终把友善待人作为第一甚至唯一的行为准则，并因此受尽委屈。
认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
面对强势的人（父母、老师、上司老板），不敢表达自己真实的想法和需求。
很少甚至从不敢在大庭广众之下与人起争执。
不敢做任何引起他人注意的事情。
总是同情朋友，并单方面补偿对方。
过度夸大拒绝别人的后果。
那么，圣母型人格主要有哪些群体？以上的行为和观念会带来那些行为后果，以及不良情绪？造成这样的后果的原因是什么？难道友善待人不对吗？难道抱有同情心不对吗？难道先人后己不对吗？为什么我们付出了这么多，不仅得不到应用的回报，反倒会伤害我们？让我们处于不良情绪困扰中难以解脱，甚至疲惫至极，引发心理问题那？
圣母型人格群体主要是哪些？
英国资深心理咨询师雅基.马森写了这本《可爱的诅咒》，生活中总会有一些这样人，他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他（她）们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。
具有圣母型人格的人，有一个非常突出标签：可爱。这里所指的可爱与相貌无关，是指行为上的可爱，即一个人的行为方式让别人感到舒服自在，并会由衷的称赞你可爱。这个群体并不仅仅局限于女性和青年，还包括男性和成年人。
这样的可爱不好吗？当然不是，可爱肯定是一个积极正向的人格品质，而不是自私冷漠。但圣母型人格的可爱表现为：始终有礼貌、有涵养、努力让自己变得有趣、能别人与你相处愉悦、努力不让别人失望、很少甚至从来说NO、防止冲突及时常一切以他人的需求为主。简而言之，圣母型人格的可爱是指向那些把友善待人（如和蔼慈悲、讨人喜欢、令人欢迎等）当作自己第一甚至唯一的行为准则却因此受尽委屈的群体。如果你也时常处于这样一种状态--在社会活动中处理各种社会关系，人际交往时，常常把友善待人作为第一或者唯一的思想观念，却没有其他的思维、交流和行为方式选择时，那么你就有或者多多少少有圣母型人格。

别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。 ——雅基·马森

《西游记》中，孙悟空头上有个紧箍咒，是观音菩萨送给唐僧，让他管束、驯服孙猴子的法宝。一旦孙悟空不服管教，唐僧就念动咒语，让他头痛欲裂，四肢抽搐。这个紧箍咒让孙悟空对唐僧言听计从俯首帖耳。

其实，现实生活中，很多人头脑中都有一个隐形的紧箍咒。

他们：
一如既往的把别人的需求放在自己的需求之前。
始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。
认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
面对强势的人，不敢表达自己真实的想法和需求。
从不敢在大庭广众之下与人起争执。
不敢做任何会引起他人注意的事情。
总是同情朋友，并单方面补偿对方。
过度夸大拒绝别人的后果。

《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》把那些始终把友善待人作为唯一行为准则，并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。

本书的作者雅基·马森是一名行为治疗心理学家，英国心理学协会成员。她自己就曾一度受“圣母型人格”的困扰，成为心理学家以后，她更能对有类似问题的“患者”有深深的同理心，她也从寻求治疗的咨询者那里学到很多。

经过多年的研究，她对“圣母型人格”的成因、表现和应对策略形成了有体系的研究成果。在自己走出“圣母型人格”诅咒的同时，成功帮助很多人走出困扰，过上幸福的生活。

一、什么是“可爱的诅咒”？
作者认为，“可爱的诅咒”至少有以下几个关键点：

首先，“可爱”与相貌无关，是指行为上的可爱。就是一个人的行为方式让别人感到舒服自在，并发自内心地称赞他（她）可爱。

其次，不是针对那些在日常生活中自私、冷漠的人。它指向的是那些把友善待人当作唯一的行为准则，却让自己受尽委屈的人。

并且，“可爱的诅咒”并不是一个只关乎女性的问题。很多男性也是“可爱的人”，受上述问题的困扰。

因此，这本书的目标读者是所有善良而不知道直接清楚表达自己需求的人。

就我自己而言，这本书是最贴近我的情感、心理和实际情况的心理学著作。书中所谈到的问题就是我存在的问题，并且分析了原因，给出了解决办法。

比如，对于我而言，清楚、直接地表明自己的需求是个不可能完成的任务 。

翻看豆瓣和微信读书上的书评和留言，我知道，我不是孤独者，很多人都和我一样，被“圣母型人格”所困扰。

二、“可爱的人”的特征。
他们以为：要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。

其中包括：始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说“不”、防止冲突及一切以他人的需求为先等。

这些“可爱的人”觉得，说出自己的需求就意味着自己会受到排斥，并失去已得到的爱。

于是，他们就压抑自己，不去表达自己的内心感受，包括恼怒和愤恨，而只在内心深处默默承受煎熬。

最终，他们自己的生活被摧毁。

三、诅咒来自何方？
在生活中，我们要遵循着不同的规则。

有些规则是法律中的明文规定，一旦违背，可能要支付罚金或付出其他代价。

有些规则，是长辈的教导，其目的是为了保证我们的安全。比如：过马路左右看，不在马路跑和玩。

其实，还有一种，是我们潜意识中的规则，这些规则，如果我们不去认真分析它，甚至感觉不到它的存在。

可它却又实实在在地存在于我们的大脑之中，并且在关键时候起到决定性作用。

这些顽固的，没有灵活性规则，就是“认知行为疗法”（Cognitive-Behavioral Therapy, CBT）创始人亚伦·贝克（Aaron Beck）所说的“死板的个人规则”。作者雅基·马森说，从小，她的家人就教育她“不要小题大做”。这就是困扰她的一条“死板的个人规则”。在这种思想的教育下，就算骨折了，她也不好意思声张，为了不让别人失望，还接着陪朋友跳舞，还开车带着孩子完成10天的假期计划，才去医院检查治疗。

结合自身，我发现自己拥有开头所列举的“可爱的人”的所有表现。当然，我也知道自己的那些“死板的个人规则”来自于原生家庭。

父辈因为他们也掌控不了的原因，都比较怕事儿。

长辈们总是说，别人不让咱走大路，咱就走小路；别人挡在路中间，咱就侧身过去。典型的“别人打了左脸，再把右脸伸过去”的做法，总之，就是不管自己受多大委屈，都要让别人满意。

记得堂哥跟我说，小时候他跟别人发生矛盾，不论是不是他的错，大爷都会把他拎过来打一顿。
大夏天，在太阳底下给他画个圈，让他在里面罚站。

堂哥是那种性子比较硬的人，他的选择是抗争，大爷越这样对他，越激发了他的叛逆性。

他成了四里八乡闻名的孩子王，打起架来天不怕地不怕，几个人不敢近他的身。

而我打小身子弱，性子也弱，受环境影响的比较厉害，比较在意外人的看法，不大敢违逆长辈的意志。所以形成《可爱的诅咒》书中所说的“圣母型人格”，所有表现和书中讲的一模一样。

如果你也像作者一样，像我一样，被下了咒，成了一个“可爱的人”，也不要害怕，相信我，你不孤独。

《可爱的诅咒》中就列举了各种类型的“可爱”之人，有“可爱”的妈妈，“可爱”的伴侣，“可爱”的同事，还有“可爱”的朋友。这些“可爱”的人中，有女人，也有男人。