怎样炼胸肌

俯卧撑: 两臂距离同肩宽或略宽于肩 ,两臂伸直撑地，手指向前,两腿并拢伸直，脚趾支地,身体垂直，从头到脚成一直线,臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停。身体撑起时吸气，下降时呼气,身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑字台或床边）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
这是最简单的锻炼方法,每日三组,每次30个,以后逐渐加量.其次还可以用哑铃 ,平举和扩胸都可以.

俯卧撑是最常用来增加手腕,对于你的情况并不太有效果，先调整你个人的身体状态先，跑步、游水、用一些做扩胸运动的器具、能有效的提高你胸部的肌肉，当然了，你要是能更好的提升你胸部的肌肉，你可以高举一些重物。
做运动并不是机械运动，你要学会变通，同一个运动有所变化都能带给你有好的肌肉线条，你没必要强求自己的身体，量力而行，要不然可有反效果，不要太让你的身体成受不了的肌肉劳伤。

俯卧撑来的最快！