为什么我天天锻炼还长胖

我是个容易长肉的人，但我现在天天中午下班就去锻炼，基本上一个礼拜都去4-5次，锻炼先跑步30分钟快跑，然后在做器械，可为什么我还是长胖了，而且长的很快，是不是和我锻炼完吃饭有关系呢？我一般锻炼完半个小时后在吃饭，要不我以后中午就不吃了，真郁闷，有的人怎么吃都不胖，我却锻炼还长胖，真没信心了！我是男生！有没有什么好的方法啊，给我建议建议！到底是先跑步后练器械好，还是先练器械后跑好？我以前也试过先练器械在跑步，但那样好累！这两种方法差别大不大，我的意思是减脂的效果！

2026年09月21日 12:23

有4个网友回答

网友（1）：

长胖说明摄入能量大于消耗，不管吃的是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，多余的能量都会形成脂肪。
要减肥主要靠增加消耗减少摄入，或者摄入不变增大消耗。
消耗脂肪主要靠有氧运动，人体刚开始运动时，消耗的是肝脏和肌肉中的糖原，只有在有氧运动30-45后，才会调动脂肪中的能量，所以你需要增加锻炼时间，最好先练器械，消耗掉肌肉中的糖原后，再跑步，这样效果更好，有氧运动的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%-75%。
千万不要不吃饭，这样对减肥是不利的，正确的方法应该是少食多餐，每餐吃的少些，总量也不要多。
只要加大了消耗，同时也没有增加食物摄入，每天睡眠时间也能保证，肯定是能够减肥的。

网友（2）：

我觉得你跑步..不需要跑快跑..适当的速度就好了..不快不慢..同时你半小时跑完感觉要不是太累的话..也可以多跑一会..你就是要多出汗..消耗脂肪..还有就是和吃饭没关系的..你锻炼过之后..肯定累的..消耗了体力..想吃饭很正常的..不过..你吃饭的食量..要注意一下..不要不吃饭..你不吃饭哪来力气去锻炼呢.?同时对你身体也不好的..
长时间跑步..跑完步在做做仰卧起做..分几组做..还有你在键身房做仰卧起做的时候..可以负重的情况下..你就做负重锻炼..效果会好点..
不要没信心..我相信你只要长时间去锻炼和坚持的话..会瘦下去的..!
祝你成功..

网友（3）：

吃多喽，呵呵。锻炼完后要少吃碳水化合物含量高的食物容易长胖，应该吃蛋白质含量高的食物，另外我觉得应该在器械做完后再去跑步，效果好点。还有胖的话只要不是肥肉就行，有可能是肌肉含量增加后加重的。

网友（4）：

长胖和锻炼没多大关系...容易长胖是饮食规律和营养均不均衡有关...