好吧问答库 > 怎样跳绳才能做到有氧运动？网上说心率要低于160，大于100。可是不管我跳绳跳的多慢一分钟还是过了

怎样跳绳才能做到有氧运动？网上说心率要低于160，大于100。可是不管我跳绳跳的多慢一分钟还是过了

怎样跳绳才能做到有氧运动？网上说心率要低于160，大于100。可是不管我跳绳跳的多慢一分钟还是过了200。。更不用说跳半小时了。。求指教，该怎么跳啊。。难道再放慢麽？因为很多环境原因，有氧运动只能做跳绳。。。

2026年09月26日 17:24

有1个网友回答

网友（1）：

首先百度一段百科下来，何为有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
个人看法-------不要纠结于心率那边，像练拳击那些，别看他们那么大块头，如果去掉营养补充什么的，高强度的运动量一样会瘦下来。所以，别纠结心率。因为我减肥那段时间基本没关注过心率（个人经验）关键是你现在能连续作业跳多少分钟？
你跳绳的话，可以分组跳，每组多少分钟，中间休息多久，跳绳总时间是多少，要规划起来，然后逐渐递增，直到一次也不用休息，连续跳半个小时左右。祝成功！