发展肱二头肌和背阔肌。

2026年09月13日 11:10

有3个网友回答

网友（1）：

小重量多次数是减脂练线条的训练方法。增肌应该采用每组只能做8到10个的重量来训练。背部肌群可以安排四个动作，每个动作四组。二头肌可以安排三个动作，每个动作四组。

新人一般体力跟不上，二头和背部一起练可能负荷太大，最好是分两次练。

如果要一起练的话，应该是先练大肌群，再练小肌群。也就是说，先练背，再练二头。不过依照我给你提供的方法练完背后，练二头的时候可能有点力不从心了，与其这样，不如分开练。

网友（2）：

复制的你就不要看了！！我告诉你吧！你的组数是够了！但每组的次数太多了！增加重量减少每组的次数！重量控制在每组12次以内的最好！这样能够完全刺激肌肉！

网友（3）：

等你这样做完，你身上的肌肉基本崩溃！！回答完毕