请教有经验的三级跳运动员三级跳技巧！！！急

在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速
度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸。最后双脚着地落入沙坑。

三级跳远技术：

一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。

二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。

三、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

四、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

五、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害还可提高成绩）。

六、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

理论上的东西我就不复制给你了!是吧 没有什么意思.

我给你讲讲我自己的心得.我的成绩是14.75M

我起跑是22步.(从踏板开始用正常步子往沙坑的反方向走.)
你要注意一个口诀,一平二跨三弹跳.
也就是说第一跳重心不要过高,太大的重心移动对你的水平速度损失会很大影响成绩.
二跨也就是你在调整为第三跳做好充分的准备.
三弹跳也就是跨越了,在空中要尽量的阔胸展腑,达到自己最好的成绩.

在就是你要注重练一下你的腿部力量,和着地时的爆发力.
记住口诀,一平二跨三弹跳. 保持动作的稳定和连贯性,发挥自己最好的水平.

祝你取得好的成绩!

田径运动说，体育生看过来了，老师教你三级跳的技巧田径运动说，体育生看过来了，老师教你三级跳的技巧田径运动说，体育生看过来了，老师教你三级跳的技巧

我也是专业的运动员，上面两个的回答比较专业，但对你不实用，助跑是根据你跑到最舒服的地方又是最快的速度就是你的起跳点。现在世界最好运动员在30几米，关于你第二跳的问题，是你第一跳太用力，一定要控制好力量啊！关于着地1一个回答很好，还有第二跳好才是提高成绩的关键。三跳要平均啊！你想每步4M就是12M了啊！具体的你想怎么跳知道的话，留下QQ号，语音我教你，我保你提高1M。